24个越吃越瘦的减肥好习惯饮食

减肥是一种生活方式，当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。1.吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。>>春季4吃法教你1天减1斤　2.每天25～30克的纤维纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。3.早上吃纤维比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。4.每天少摄入50卡热量一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

5.小食袋薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。6.不要空着肚子去超市令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。7.喝汤食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。8.吃温热的食物过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。9.吃富含维他命B6的食物维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。10.多吃番茄番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

11.健康零食随身带苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。12.固定一餐选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。13.自制沙 拉酱蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。14.吃薄比萨通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。15.每一口食物咀嚼20次16.改用小碟装食物这样可以减少三分之一的进食。