老人冬季保养,要学会好吃懒做

都说人要勤奋多锻炼才能健康，为什么我们要让老人“好吃懒做”呢?因为老人与年轻人相比机体耐寒能力比较差，到了冬天老人要减少户外运动，学会偷懒。另外还要加强进步，多多补充钙和优质蛋白质。总之在寒冷季节中老年人要，减少剧烈运动，适当进补，调理身体，也就是我们所说的好吃懒做。

点击进入营养饮食栏目

胃口不好怎么补

冬季有不少老人反映自己胃口变差，吃东西没味，食欲下降了。

如果老人在进食时，表现为特别怕吃生冷或油腻的东西，可能是胃里寒气太重、热量不足。要增加食欲，可选择生姜和草豆蔻作为菜品的调料，起到温胃散寒、刺激味觉、增强食欲、减少油腻的作用。生姜可加在菜肴和饺子中，或做成姜汤喝;草豆蔻一般用在汤中。

如果老人是由于消化系统功能下降，导致吸收不好、消化不良，可选择山楂、陈皮等健胃消食的食物对消化功能进行调节。新鲜山楂可当零食来吃，干山楂泡水喝，或煮成汤喝;陈皮晒干后，可切丝煮水，当饮料喝;神曲既可用来冲水喝，也可用来熬汤。如果老人能在饭前半小时左右喝一杯山楂汁或陈皮茶，效果会更好。

阳虚怕冷怎么补

患有贫血、胃肠病及久病体虚的老人，机体的抵抗力降低，抗寒能力差;另一方面，营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部或全身特别是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。

老人怕冷多为阳虚，根据中医虚则补之、寒则热之的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

日常生活中，可多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。酒是热性的，老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒一小杯，有防风御寒活血的功效。

体质虚弱的老年人冬季可食用炖母鸡、羊肉、蹄筋等，并可饮牛奶、豆浆以增强体质。如老人阳气比较虚，手脚怕冷，可以适当喝一些参汤，但血压高者不宜食用人参。

骨质疏松怎么补

入冬后，由于阳光照射减少，老年人容易缺维生素D、钙，引起骨质疏松。老年人，尤其是患有骨质疏松症的老年人，应该常吃些富含钙和维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、豆制品、虾皮、海米、海带、芝麻酱以及核桃等。牛奶和豆浆是补充钙质的首选佳品，每天早晚喝上一杯脱脂牛奶或一碗豆浆，对老年人过冬及补钙是十分有益的。下面的两款食物也是较好的食疗方子。

大厨艺小编提示：老年人因为冬季抵抗力下降，容易遭受疾病的困扰，因此冬季正是老人需要进补的时候，希望各位老年朋友根据自身情况确诊虚症所在，有针对性的加以进补，切不可盲目进补否则适得其反。