合理膳食,顺利平稳度过更年期

BY：Ida 2024-07-22 10:25:39 54 ℃

男人40一枝花，女人40豆腐渣，40岁是女人的一个尴尬的年龄，即将面临更年期的困扰，女性如何顺利平稳度过更年期是所有女性关心的问题。专家提示女人要注意养生，更年期女性更要注意饮食的养生，那么更年期女性要如何调理饮食呢?

更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配。

更年期应增加钙铁摄入量

更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，这样的饮食可以协助女性顺利度过更年期，当然更年期女性最重要的就是保持平和的心态，千万不要招惹上更年期综合征。

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许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。研究发现，低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状，阿里认为，地中海饮食是很好的选择。

因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。2、新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。

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