中老年人适量吃这4种坚果有好处，保护心脏！
BY：大叔18岁 2024-07-23 04:14:00 1435 ℃
各种坚果在生活中很常见，经常被当做小零食食用，有研究发现多吃坚果有利于预防心脏病糖尿病，也有美国随访研究发现，多吃坚果还能降低心脑血管死亡风险，也就是说在日常多吃坚果对心脏好，特别是中老年人。
多吃哪些坚果可以保护心脏？
1、核桃
美国饮食协会建议人们每周吃两到三次核桃降低心脑血管疾病，特别是中老年人和绝经期妇女，因为核桃中含有精氨酸以及大量抗氧化物质，这些对于预防冠心病中风老年痴呆有帮助，但注意一次性不能摄取过多。此外吃核桃时不要将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这层薄皮中的营养极高。
2、葵花籽
每天一把葵花籽能满足身体，一天所需要的维生素E，葵花籽中的维生素E可以补充身体所需，此外它的蛋白质较高，特别是精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的物质，男性多吃葵花籽精液质量更好。此外经常吃葵花子还能预防冠心病、中风，降低血压，也能在一定程度上保护血管。
3、板栗
板栗中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，防止高血压患者在排便时因为便秘而需要用力导致血压上升。而且膳食纤维可以延缓餐后血糖上升，能降低血糖。但注意板栗能消化不能生吃，而且板栗热量高，摄取过多会导致体重上升。
4、甜杏仁
甜杏仁中有50%的脂肪，25%的蛋白质以及10%的微量元素，甜杏仁可以降低冠心病发病率。而且杏仁有调节胰岛素和血糖水平的作用，可以稳定血糖，此外杏仁中的钙可以有效预防中老年人骨质疏松。
吃坚果时要注意什么？
若发现坚果发霉要将其扔弃，不能食用，发霉后的坚果会滋生黄曲霉素，黄曲霉素是一种致癌物质，会提高患癌几率。所以一旦发现坚果发霉要及时扔掉。此外市面上经过调味的坚果也要避免食用，加入调味剂的坚果不仅热量会升高，还带有添加剂，这些添加剂不仅对身体没好处，反而有伤害。
温馨提示
在购买坚果时要注意看起来有光泽并且漂亮的坚果要警惕，有些不良商家为了让坚果看起来更加诱人，在制作的过程中会加入各种化学物质进行处理。这些坚果虽然看起来诱人，但会对身体造成伤害，所以在挑选时得警惕。
中老年人心脏保护措施
教你老年人保护心脏的措施。参加体力劳动及体育活动，对预防肥胖、增强心脏血管的调节功能至碧空脂肪代谢颇为有益，是预防冠心病的一项积极措施。中老年心脏的主要变化是心搏次数减少，医学上称之为心动过缓。纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用，特别是能保护心脏。老年人的心脏更是尤为重要，赶紧来学习下吧，保护好老人心脏安度晚年。
中老年人心脏保护措施
调查表明，每天只吃1次坚果的人，比不吃者患心脏病的危险减少53%。新近发现，鱼肉中还含有另一种叫W-3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏病的保护神。中老年人心脏保护措施1、少吃甜食，稳定血压血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。
中老年人降压保护心脏的粥品
时刻威胁着人们的健康，所以我们要注意中老年人的保健的问题，如何降压呢，保护心脏的一些养生食谱就不能错过了。调节心律失常莲子粳米粥莲子具有补脾、益肺、养心、安神、益肾等作用，粳米有助于肠胃蠕动，提高免疫力。将莲子，粳米洗净，加适量的水一同入锅，熬制成粥。将芹菜洗净，切碎，与粳米入砂锅内，加水600克左右，同煮为菜粥。
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