大考将即,不少考生都出于过度焦虑的状态,以致晚上难以入眠,第二天精神不佳,现在小编就和大家分享一下如何从饮食上避免失眠。
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。
日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。
除了饮食意外,日常生活中一些小细节也有助于避免失眠哦。
一般人的睡眠时间一般为7-8小时,但具体情况要根据个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,在睡眠时间的安排上要因人而异,只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦的人,只要睡上6小时就可以完全恢复精力;但是对于入睡慢、浅而多梦的人来说,即使睡上10小时,仍然难以恢复精力。
睡眠质量的好坏,与睡眠环境关系密切。温度保持在15至24度最宜安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
床摆放的方位应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。其硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免病菌进入口鼻而增加肺部疾病的发生。
晚上失眠好痛苦 教你吃水果治失眠
一、如何克服失眠焦虑1、放松。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等症状状态。所以进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到有效缓解。进行身体放松可以经过深呼吸,有助于让紧张感消失,然后克服焦虑心理。2、适应。对发生焦虑的症状我们要勇敢的去面对,这是克服焦虑心理的最佳办法。焦
一、如何才能克服由焦虑导致的失眠1.每天制定合理的规划。每天早上起来,先要做出一天的规划,比如要做几件事情,做哪些事情,条目清楚地记在纸上,然后一件件地去完成它们。这样,你就会有成就感。2.保持微笑。不要总是心情压抑,不想跟人沟通。其实,你
漫漫长夜,无心睡眠是很多人都经历过的事情,这样的情况也可以被称之为焦虑失眠,导致人们出现焦虑失眠的原因是多种多样的,而如果人们长时间的处于焦虑失眠中救护导致人们的身体和心理出现比较严重的问题,有的人甚至会因为这样患上抑郁症,所以大家一定要尽快的治疗好焦虑失眠的问题,让自己的身体恢复健康才是最明智的做法。
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