如果你正值心情不快,有改善情绪低潮作用的镁质就能帮你一把。镁质对人体神经系统及维持肌肉正常功能都非常重要,而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质,从而更能舒缓紧张不快的情绪,令心情开朗起来。此外,镁更是人类抵抗痛苦的必备矿物质,并能促进心肺及血管的健康。柚子、柠檬、杏仁、苹果等含丰富镁质的天然食物。
钙:提升精神,松弛神经
相信很多人都知道,钙质是帮助骨骼及牙齿健康成长的必备营养,但原来钙质亦有调节心跳、帮助轻松绷紧神经,以及维持正常神经功能的作用。钙质其实有如我们人体的镇定剂一样,有助刺激神经的讯号传达。如果缺乏钙质的人,精神很容易变得紧张,疲劳和压力就无法舒解,人当然也难以释怀和感受到轻松愉快,脾气不但变得愈来愈暴躁,就连肌肉也会变得很紧张。不过,吸收的钙质过多,却会因为神经系统过于松弛而变得昏昏欲睡。在日常生活中,要适量进食含丰富钙质的食物如牛奶、鸡蛋、肉类、深绿色的蔬菜。
维生素B族能令大脑内的一种物质“血清素”保持平衡状态,有助于稳定我们的情绪及神经系统。此外,维生素B族亦能有助于身体在新陈代谢的过程中,制造能提升精神的碳水化合物,这样就算面对再难过的事情,心情也不会因此而容易变得大起大落。全谷类食物如全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等,都含有丰富B族维生素。
锌:人体脑部督导员
有研究指出,锌质对于人体脑部的运作非常重要,而且能保持人体中细胞及酵素正常功能,并帮助制造能稳定情绪的蛋白质,有效缩短身体内外伤口愈合的时间。如果你想改善精神状态,时刻都保持头脑清醒,并且不会受精神压力影响而感到不快的话,你可多吃含锌质的食物如脱脂奶、蛋类、啤酒酵母、瘦猪肉、小麦胚芽、蚝、香蕉等,以平衡人体的各项活动。
在心情不好的时候,千万别选择以下败坏情绪的食物,否则它可能让你更增烦恼。
油炸食物:油炸食物富含饱和脂肪酸,肠胃需要较长的时间才能消化,使本应供应大脑的血液转而供向消化系统,导致大脑反应变慢,注意力无法集中。
高脂肪食物:高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高,令血液流动速度减慢,身体无法得到足够的氧气支持,人就容易感到疲劳、困倦,提不起精神。
高糖食物:糖在人体内分解产生能量时,会产生丙酮酸和乳酸等代谢物,这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水,然后排出体外。一旦维生素B1不足,丙酮酸、乳酸等代谢产物将积蓄在人体内。如果在脑组织中积蓄过多,会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪。
以下这些食物少量摄入时,有助于集中精神;可一旦过量,就会过犹不及。
精蛋白食物:牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类以及瘦肉等动物蛋白含量高的食物含有多种人体必需氨基酸,其中之一的酪氨酸是肾上腺素及多巴胺的前体,可提高此类神经递质的含量,进而增加警觉水平,使人处于比较主动的情绪中。但另一方面,动物蛋白中的其他氨基酸会阻碍色氨酸进入大脑。脑中的色氨酸含量过低,会导致人有忧虑和好斗的倾向。
咖啡:咖啡中的咖啡因可以增加你的警觉性和注意力。但咖啡因只会在人体的神经临界点起作用,过了临界点,人就会因为兴奋过度而无法维持正常思维。
酒精:每天一杯红酒或啤酒会让你心情得到放松,并且也有助于减低心脏病的发病风险,但千万不要贪杯。过量的酒精会刺激人的神经,导致失眠、注意力难以集中等问题。
忧郁的气息谁都受不了,但总有一些事情让人的心情无法愉悦起来,要怎样才能赶走忧郁呢?快乐食品一扫忧郁1、全麦面包全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸,在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸进入大脑,而不至于被其它氨基酸挤掉。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果:人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。
抑郁症在人们的生活当中是比较常见的,人们对抑郁症的了解还是比较多的,知道抑郁症患者情绪会比较低落,严重的患者甚至会有自杀的倾向,对于缓解人们的抑郁情绪,有一些食品就能解决,下面就为大家介绍一下。什么食品能解忧郁?一、蛋白质食品许多跟情绪安定
开心食品扫走忧郁镁:改善情绪低落如果你正值心情不快,有改善情绪低潮作用的镁质就能帮你一把。此外,镁更是人类抵抗痛苦的必备矿物质,并能促进心肺及血管的健康。维生素B族:维持血清素平衡维生素B族能令大脑内的一种物质“血清素”保持平衡状态,有助于稳定我们的情绪及神经系统。脑中的色氨酸含量过低,会导致人有忧虑和好斗的倾向。
Hash:9a74945f376e21b0bbb02ebda099fbb5fba1adef
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。