上班族夏天失眠睡不着？试试5款有助安眠的食谱

踏入三伏天，天气变得越来越闷热，不少上班族睡眠质量变差，甚至出现逢夏失眠的状况。不管是失眠也好，睡不好也罢，这都是一件很痛苦的事，特别是上班族第二天还有一堆工作等着。那么，就饮食来说，夏季吃什么可以有助安眠呢？

失眠的可诱发心脏病

睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。尤其是工作繁忙的上班族，失眠困扰影响更大。

一些人认为，夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。

中医认为，人失眠，简单来说有三条：一是心肾不交、二是血不足、三是胃不和。

1、心肾不交

如果人的心火上炎，肾水下行，就形成心肾分离，造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。这种失眠较难治疗。

2、血不足

血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。

3、胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多，也会造成失眠。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，造成失眠。

五款有助安眠的食谱

针对以上三个原因，日常可对症适量进食以下五款食谱：

生地黄粥

生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

功效：除心烦、耳鸣。

百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。

功效：适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

桑葚百合糯米粥

鲜桑葚30克（干品5克），鲜百合30克（干品10克），糯米30克，小米50克。将各物洗净，桑葚、百合若用干品先用清水稍浸泡；糯米、小米淘洗，与药材同入砂锅中，加入清水约1250毫升（约5碗水量），武火烧沸，再用文火煮至成粥。

功效：益心安神，滋肾温中。

百麦安神饮

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，同时用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效：益气养阴、清热安神。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，可以加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

功效：安神。