补充营养对治疗失眠很重要
BY：Celandine 2024-07-18 23:23:40 557 ℃
睡得着、睡得香，是人们的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。上班族每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。那失眠吃什么好呢?专家指出，补充营养对治疗失眠很重要。
坏心情影响睡眠
其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。
多种食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
营养组合更安神
摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量达到2：1的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用;另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。
除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯"百果茶"，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。
以上就是对失眠吃什么好这个问题的介绍，提醒大家，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。
补充营养对治疗失眠很重要
睡得着、睡得香，是人们的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。上班族每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。那失眠吃什么好呢
失眠的营养治疗方案
所以，建议晚饭应该吃得少而精致，对有胃部疾病的患者来说，注意不要吃会引起胃灼热的食物，以免因胃部不适而导致失眠。营养治疗方案下面的营养素会有助于你更快进入梦乡：营养素每日用量铜2毫克铁男性和无月经的女性10毫克；有月经的女性15毫克镁400毫克特别提醒心脏疾病和肾脏疾病患者在服用补充镁的药物时应该先向医生进行咨询并征得同意。
老年人失眠怎么办 易失眠补充四种营养素
老年人长期失眠容易引起身体及心理上的疾病。老人失眠怎么调理好呢？老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物。相信上述介绍的这些治疗老年人失眠的方法，一定可以帮助老人们摆脱失眠！
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