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如果需要选择节食
减肥,你会选择减少或者不吃哪一类食物呢?
主食和肉,就首当其冲,特别是主食,因为阿特斯
减肥法把
碳水化合物归为人们发胖的元凶,所以大多数
时尚女性节食会逼自己戒吃主食。不过,不吃主食可能暂且会让你的身体少吸收一些
热量,但是却不利于你长期减肥:·戒掉主食后,你的
饥饿感更强,更加
控制不住食欲,似乎也胖得更快;·不吃主食减肥,并不利于你打造易瘦
体质,一但停止节食,反弹便不是一点点;另一方面讲,生产后不久的新妈妈久不吃主食,更容易造成
低血糖,且不利于身体恢复。而且,并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不仅不容易令人发胖,还有些减肥和
养生效果哦。
燕麦——减肥口碑好物
燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚
葡萄糖,属于可溶性纤维,有助于维护肠道
健康,可增加粪便体积,避免
便秘发生。不过燕麦虽好,却不能乱选。市场上的各种口味
麦片中,有些可能是营养低且
热量高,纯过口瘾。所以,挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”,而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有“
植脂末”、“
白砂糖”、“
麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分,尽量选购纯麦片。推荐燕麦类
食谱:
水果
燕麦片食材:即食
燕麦片2大匙、鲜奶1杯、
苹果1/4个、
香蕉1/2根、
葡萄干若干步骤1:倒入适量的燕麦进入杯中。步骤2:燕麦片用半杯热
开水冲泡。步骤3:鲜奶加入燕麦片中拌匀。步骤4:将
苹果、
香蕉切片备用。步骤5:
牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上
葡萄干就可以吃了
玉米——减肥的代用好物热量低,营养高,
饱腹感强,妥妥的说明
玉米是减肥圣品,其也常常被作为减肥的代用品。玉米内含有
蛋白质、
膳食纤维、
维生素、
矿物质、
不饱和脂肪酸、卵
磷脂等营养素,却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们
肠胃蠕动,减肥
便秘型
肥胖,而且要知道
即使是属于
肥胖人士,也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈,餐前喝杯
玉米汁,也是不错的好主意哦。推荐玉米类食谱:玉米汁步骤1:
甜玉米去皮洗净后,用刀顺着玉米棒子,切下玉米粒。步骤2:把玉米粒倒入锅中,再倒入清水。步骤3:大火煮开后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分钟左右。步骤4:稍凉后将玉米连汤汁一起倒入
搅拌机中,搅打出桨。步骤5:将打好的
玉米浆过滤。步骤6:将玉米汁倒入杯中,调入
蜂蜜搅拌均匀即可。
小米——
养胃减肥的好物天凉了,来碗热乎乎的
小米粥是一件很惬意的事情。
小米粥虽然并无特别出奇的味道,但是却有一种温和平淡的感觉,而且还含有大量的
蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质,是
中国人喜爱的养
生食物。除养生,小米热量低,并含有丰富的纤维素,并能有效帮助人们提高新陈代谢,无论所谓
早餐或
晚餐,都是非常好的减肥食材。推荐小米类食谱:
山药小米粥准备食材:
山药45克、小米50克、水适量步骤1:在水中滴入几滴
醋,把山药洗净。步骤2:锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。步骤3:将山药洗净削皮,切成小块。步骤4:放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。步骤5:最后盛出一碗即可食用。
产后新妈妈饮食杂粮做主食可减肥
杂粮减肥的好处自不必多说,所以很多吃腻了大鱼大肉的人们都对杂粮情有独钟,对于我们减肥人士,虽然不必要顿顿杂粮,适当的杂粮餐也是调剂口味不错的选择。杂粮减肥的原理很简单,它里面的膳食纤维含量比一般食物高很多,所以很容易吃饱,制造一种饱腹感,
产后新妈妈妙法把主食变身减肥食品
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常
产后新妈妈的减肥食品低卡路里的主食
很多妈咪以为不吃主食就能减肥,其实,不吃主食的减肥方法只会让你缺乏营养,损害健康,就算短时间体重减下来了,很快也会反弹回去。那么吃什么减肥?又该如何吃?一起看看以下六类营养又饱腹的主食类减肥食品吧。主食“三化”健康减肥搭配方案:简单主食
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