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一、28%的
运动者缺乏
维生素E:每天需补充15毫克
维生素E。
维生素E能
增强免疫力,天然高脂的
植物油、
坚果和种子等,通常含有丰富的
维生素E。
补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯
麦片便含15毫克维生素E。
二、20%的运动者缺
铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有
牛肉、
羊肉和
家禽类等肉中所含的亚铁
血红素才能直接被人体吸收,”
宾夕法尼亚大学的
营养学专家史黛拉·沃尔普
博士说,“
蔬菜中的
铁元素吸收率就没那么高。”
补充方法:每天吃一些
瘦肉,
肉类颜色越红,它可能含有的亚铁
血红素就越多;
牛肉含铁量比
鸡肉或
猪肉高。另外,10个蒸熟的
蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多,并且
卡路里含量很低,只有141卡。
三、大部分运动者日摄取
钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩
肌肉,调节流汗时的体液和
矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的
水果和蔬菜还不够多。
补充方法:最富含钾元素的食物包括:
香蕉、
马铃薯、
蚕豆和
番茄酱。
四、至少半数运动者
缺锌:每天要补充8毫克
锌,它能帮助调节新陈代谢。
缺锌的原因,是你
麦芽糖的摄入量不够。
补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
五、大部分运动者每天摄取的
镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是
海鲜吃得太少。
补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择
菠菜,或者
黑豆
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
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同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
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即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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