DIY水果食谱,清爽享瘦一整夏水果

夏季燥热，吃水果可以解渴与消暑，其实只要选对了水果减肥食谱还能为营养加分，帮你迅速减肥，大厨艺小编推荐7款可以让大家清爽享瘦一整夏的水果减肥食谱。

蓝莓山药：

材料：山药，糖，蓝莓罐头

做法：

1、带皮的山药冲洗干净;

2、入高压锅隔水压制;

3、上气后，中火压15分钟关火，自然排气;

4、取出山药，去皮;

5、把去皮的山药用勺子直接捣成细腻的山药泥;

6、添加适量的白糖搅拌均匀;

7、用模具塑形，然后浇上蓝莓罐头即可。

大厨艺小编提醒：

1、山药容易导致皮肤过敏，所以自爱清洗山药时为避免手痒，可以戴上手套;

2、想要减肥效果更好可以考虑不加糖，直接减少糖分的吸收。

3、蓝莓果酱一般热量较高，建议采用新鲜蓝莓代替。

樱桃萝卜拌黄瓜

材料：黄瓜，樱桃，萝卜，盐，糖，醋少许，香油

做法：

1、黄瓜一根切片，樱桃萝卜切片，加盐、糖、少许醋、香油拌下。

樱桃的铁含量奇高，位于水果之首，铁能促进血红蛋白的再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。更有补血美容功效，让所有的女性皮肤红润动人。搭配黄瓜更是将减肥功效达到极致。大厨艺小编120分推荐!

什锦水果沙拉

材料：火龙果150克，菠萝200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克调料：浓缩橘汁300克

做法：

1、将火龙果、鲜菠萝、香橙、草莓、香蕉洗净;

2、切成大小一致、均匀的小丁，用鲜橙汁搅拌均匀即可。

香蕉富含钾、维生素B6，草莓、橙富含维生素C，火龙果粗纤维，如此一份水果沙拉，营养度高，代替午餐就最好不过了，MM们记得将沙拉换成低脂的哦!

� ��果瘦身汤

苹果瘦身汤材料：海带100克、苹果2个、瘦肉250克、生姜3片、水6碗

做法：

1、瘦肉洗净切块，汆水捞起;

2、苹果去皮去核，切块;

3、海带洗净，浸泡1-2小时;

4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

苹果瘦身已经成为一众减肥MM的必吃水果餐，可是常常只吃苹果都有点腻了吧，相信喝这个汤会让你有惊喜的，因为它还能滋润干燥的皮肤，请清肺热。

奇异果红薯泥

材料：红薯1个（1人吃的话小的100g左右）、奇异果1个、牛奶少许、蜂蜜少许

做法：

1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。

2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃软的可以多放一些，喜欢吃干干的可以少放一点甚至不放都可以。

3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。

4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。（一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看）

5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。

整份薯泥总热量163大卡，很适合早上或者晚上当主食，加入了蜂蜜还能减轻便秘问题。

美味又瘦身的香蕉奶昔

材料：酸奶200ml，香蕉1根

做法：

1、先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰

2、在把香蕉切成小块

3、最后把香蕉块，酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔

酸奶热量低，香蕉滑肠又富含维生素，而且饱腹感很强，可谓美容又减肥!整个制作过程简单易学，每天来一份都可以。