春节饕餮，孕妈妈吃喝应理智对待

　　久久健康网编者按：“吃”是贯穿新春佳节的主线，以示团聚和收获。吃大餐是容许的，尤其是肩负着需要同时喂饱“两个人”重任的准妈妈们，一些营养美味的食物毫无疑问是有利于胎宝宝生长发育的。但是，大餐和营养都应有度，绝大多数孕妈妈会因为叠加的饕餮盛宴而造成体重短期骤增、甚至出现节后综合征——消化不良、抵抗力下降。因此，节日饮食还是应当理智对待的。

　　均衡饮食，追求八分饱，这是对孕妈妈节日饮食的基本要求，有的妈妈可能会问：为何不是十成饱？岂不是会营养摄入不足？需要提醒孕妈们：别忘了谁家都少不了的节日零食。串门的时候，您的嘴很少会闲着，而这些零食往往都是高热量食物——为了避免您热量摄入超标，必须正餐八分饱！

理智吃：

1.粮谷类食物

　　粮谷类食物是胎宝宝正常生长发育的能量基础，每餐都不能少！而且，越是聚餐越应当选择粗杂粮（因为节日饮食大多比日常三餐油腻），这样可以增加膳食纤维和B族维生素的摄入量，避免太厚重的饮食增加便秘的痛苦。另外，节日餐桌上的主食较为“富贵”——各种炒饭、炼乳黄金馒头、水煎包、葱花饼等，无不较日常的大米白面“热量高涨”，孕妈妈需要斟酌您的选择！

2.生猛海鲜

　　孕婴一向是大家的特殊照顾对象，会被额外照顾予各类生猛海鲜！春节一周下来，动物性食材的摄入量绝对是需要量的2-3倍，多余的蛋白质会给准妈的很多器官带来代谢负担，多余的热量自然也会囤积成“肉肉”。因此，务必提醒大家：

　　1.聚餐要学会拒绝超标的肉类；

　　2.整个春节期间，两三次海产品就够了，大多数动物性食物还是应当来自禽畜肉，毕竟后者含铁量高，氨基酸比例更为合理，比前者的营养价值更均衡。

　　3.吃点豆制品未尝不可。

3.少吃生冷不洁

　　毕竟是冬季，要尽量少吃生冷不洁的食物，以免造成感染、过敏，或肠胃炎，引起上吐下泻脱水酸中毒，影响胎宝宝健康；一旦腹泻，还是有风险的：肠蠕动增强容易引起宫缩、造成早产。

　　有妊娠糖耐量异常的妈妈们，除了坚持少量多餐次以外，更要注意在外就餐时候的食物选择，避开高脂、高糖、高热量的食材及烹调方式，尽量吃蒸、煮、炖、清炒的菜肴。

理智喝：

　　1.远离重口味饮品

　　冰饮、碳酸饮料、含糖饮料、乳酸饮料、咖啡、浓茶、各种类型的酒，都对胎宝宝没有好处——要么让妈妈胃肠道血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良；要么影响钙、铁的吸收并加快流失；要么会让胎宝宝处于兴奋、多动状态；要么会因酒精导致胎儿畸形和智力低下……所以，无论是否为“糖妈妈”，都是应当远离这些饮品的。

2.多喝清爽茶水

　　温开水是当仁不让的选择，如果孕妈妈觉得太过平淡无味，菊花茶、不加糖的柠檬水、玫瑰茶等，也都可以是聚餐时孕妈妈的上选饮品。

　　为什么不是鲜榨果汁？原因只有一个：营养价值不及鲜果，且又增加了这一餐热量的摄入，何必呢？