职场准妈妈如何饮食度孕期

主持人：牛年“双头春”非常适合嫁娶生子，生宝宝的准妈妈一定不在少数。边工作边孕育小宝贝的职场准妈妈比别人多付出一份艰辛。本期邀请了南京市妇幼保健院的专家详解孕期保健常识，帮助职场准妈妈快乐度孕期。

饮食篇

孕早期关键词：叶酸

在孕早期，很多准妈妈都有“害喜”的症状，没有食欲。医生建议顺其自然，但应注意摄入足够的叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中期(怀孕4—6个月)关键词：补钙

此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产。孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：1。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。2。做到荤素搭配、合理营养。3。把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。5。食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期(怀孕7个月到生产阶段)关键词：少糖少盐

胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。孕晚期的饮食重点在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；2。多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；3、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；4。建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。6、有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

睡眠篇

睡眠姿势

辛苦一天，睡眠对职场准妈妈们很重要。孕期建议采用左侧卧位，这样可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

枕头

躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服。现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过可能需要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上� ��一搜。找找下面的两种枕头：

1、楔形或坡形孕期专用枕：当你侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背。

2、与身高相当的长枕头：这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。

四种辅助睡眠法

如果你紧张、焦虑、劳累过度等，也会睡不着。你可以试试以下这些简单的、久经考验的技巧，有助于安神、放松肌肉、轻松入睡。1、瑜伽和伸展运动。除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动能让你更容易入睡。2、按摩，放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。

3、深呼吸，深深的、有节奏地呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横膈膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

4、渐进性肌肉放松，你可能要用几周时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过一旦掌握后，真的会有助于你的睡眠。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着做。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等的顺序，一直做到双脚为止。