你知道吗?要保证
胎儿的正常
发育,
怀孕后,有一些营养素也是需要适当补充的。
叶酸胎儿脑发育中的“支柱”
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要
维生素,在孕前和早期补充一定量的
叶酸可以防止胎儿
神经管畸形。
爱心提醒,有可能造成
巨幼细胞性贫血。
建议,尤其是
早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外,食物中的叶酸
会计师也相当高,它普遍存在于有叶
蔬菜之中,如
青菜、
卷心菜等,有
水果中
柑橘和
香蕉也有较多叶酸,
动物性食物中肝
牛肉中含有的叶酸较多。因此,从食物上来说,怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,
水果应适当选择
维生素含量较多的品种。
铁留住你的
血色
红颜由于
宝宝的
血液需要从
母亲的血中吸收铁、
蛋白质、卟啉等原料来制造,
孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红
蛋白的下降。
孕期由于孕妈咪早期
妊娠反应食欲不佳,或是挑食,
饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起
贫血,
轻度贫血会引起
头晕、
眼花、
胸闷等症状。
爱心提醒:1、如果
血色素持续下降,会引起机体
免疫力下降,易感染,胎儿
营养不良,
发育迟缓等。
2、
重度贫血甚至会引起
分娩时
凝血功能的
障碍、
大出血等危及生命的后果。
建议,如肝、心等;红色的
瘦肉如牛、猪、
兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的
血红蛋白铁和
肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用。
植物性食物中,
芝麻、
红枣、
血糯米、
赤豆等也含有较多的
,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的
菠菜铁会计师较高,但其中含有的
草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的最佳选择。
钙胎儿
骨骼发育“密码”
钙是人体骨骼、
牙齿的重要组
成成分,胎儿从一个
受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,
胎盘1g,母体1g。
我国
营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为4-6个月每日1000mg,孕7-9个月每日1500mg。
爱心提醒、肢体麻木、
失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成
方颅、
佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。
建议,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好,除了
乳糖不耐受的人,孕妈咪应该每天喝奶,或者食用
酸奶、
奶粉、
奶酪。
其它食物,如
豆制品、海产品,某些干果也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好,但经常吃一些对
补钙也有好处。骨头和
骨头汤中,钙是以羟
磷酸形式存在,人体吸收率很低,对于补钙没有太大的好处。
蛋白质人体结构中的“主角”
蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。在城市中生活的
孕妇,除非
素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、
妊娠反应剧烈的
准妈妈们,一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需要特别补充。
爱心提醒,你可以每天增加25克蛋白质以满足
胎儿发育的需要。
建议:
1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收。
2、鱼
虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白,最后就是粮
谷类、蔬菜中的蛋白质了。
其它维生素和
微量元素并非非补不可
其它维生素和
微量元素在怀孕的需要都有所提高,但提高的比例相对前面提到的几种为少。因人体都是微量需要,且广泛存在于食物、饮用品之中,所以除非出现缺乏症状,或是一些并发症的患者有特殊需要(或者增加,或者限制),一般不用特殊补充,只要保持平衡合理的饮食习惯,不挑食,不偏2食,我们大多可以在食物中得到所需要的量。
注意:
1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高,为了宝宝的
健康成长,孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补
营养。
2、不能一味求多,某些过量维生素也可能造成
胎儿畸形、
流产等不良后果。
3、如果要
补充维生素、钙片或任何药物,最好在
医师推荐下补充,不要自行加药。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
Hash:3405b9bedfbc5d46c127e8cb692d3f988d38e979
标签:
孕期营养
孕期
营养
【声明】本文由用户Diana发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。