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孕妈咪缺
钙的3个症状
孕妇缺钙的症状常有如下几点:小腿
抽筋、
牙齿松动、
妊娠高血压综合症、关节、
骨盆疼痛。孕妇缺钙症状1:小
腿抽筋,主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿
抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现,这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和
宝宝的生长需求了,那么孕妇就应该每天口服一片钙片以补充体内钙的需求。孕妇缺钙症状2:
牙齿松动,孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质
发育出现异常,抗龋能力下降,使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象,并且
医院化验
血钙浓度低
于正常值,就说明孕妇缺钙了,此时
孕妇补钙至少应每天口服钙片以补充体内钙的需求。孕妇缺钙症状3:
妊娠期高血压综合征,
妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现
妊娠期高血压的现象,孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。孕妈咪的8个
补钙新概念概念1:从
孕期3个月就要补钙不少孕妈咪在
怀孕期间会出现腿部
痉挛(俗称抽筋)的情况,且多在小腿部位,需要告诉大家的是抽筋不是自然生理反应,特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现。处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无争议的。因为,
中国人
膳食结构本来就以
素食为主,含钙量较低,
中国人普遍钙摄入不足,再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质,特别是处在怀
孕中期(4~6个月)随着
胎儿生长发育加快,以及孕妈咪体内各
器官功能状况和物质代谢的显著变化,对钙的需要量增加,此时若不注意补钙,便会造成孕期缺钙,导致血钙降低,并将出现一系列临床症状,例如小腿
肌肉痉挛、
抽搐。专家建议,从孕期3个月后就要有意识地补充各种钙剂,出现小腿
抽搐时别不以为然,尽快咨询医生。概念2:孕妇补钙远离
便秘经常有孕妇表示在补钙后会不同程度的出现
便秘的症状,从而导致了很多
准妈妈对于补钙心存
恐惧。其实这是补钙方法不正确所导致的。根据国际补钙经验,相关专家建议,孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山
梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂有着放松舒缓
肠胃的作用,可增加肠腔
渗透压,使
水分聚集增多,使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便。概念3:补钙量结合孕期
中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,需要量为800毫克。随着胎儿的发育,怀孕中期(4~6个月)为1000毫克,孕后期(7~9个月)为1500毫克,乳母期为1500毫克。作为普通的孕妈咪来讲,每天除正常的膳食以外,再额外地补充钙片(
碳酸钙)500~600毫克比较适宜。市面上经常销售的
钙尔奇D,一片含
碳酸钙200毫克,一个孕妈咪一天再添加600毫克的钙基本就够了。但是在这个过程中除了补充钙剂以外,在
饮食上也应注意增加钙的摄入。概念4:孕期不同时期巧补钙孕妇在孕早期、孕中期、
孕晚期对钙的需要是不同的,所以孕期钙要怎么补、补多少都不能一概而论,唯有
科学补钙才能保证自己和胎儿的
健康。(1)孕早期及早补充身体钙的储存:由于孕早期胚
胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前保持一致并尽早为身体储存足够的钙质。除了保证膳食均衡,注意摄取(如奶及其制品,
虾皮、
豆制品,
芝麻酱,
海带,深
绿色蔬菜等)等。同时,适当
运动,常晒
太阳,让体内自身合成
维生素D,以促进钙的吸收。另外,每天补充一定量的钙质也很有必要。(2)孕中期应适当进行外源性补钙:通常而言,孕妇应该从怀孕4个月(即孕中期)开始重视考虑补钙的问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常生长,必须保证
脊柱、四肢、头
颅骨及牙齿的正常
钙化(或骨化)。这就要求孕妇更加注意合理搭配饮食,增加乳类及其他富含钙质的食品与的摄入量,同时适当进行外源性补充(即吃钙片)。(3)孕晚期补钙是重中之重:从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的
钙化速度就骤然加快,这时胎儿需要大量钙质,才能保证骨骼的正常钙化。在整个
胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。孕晚期缺钙的主要表现包括
腰背酸痛、
四肢麻木、肌
肉痉挛等,如果症状严重,你的补钙量就要适当增加。当然,没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙,孕妇最好学
会计算膳食中钙的摄入量,争取有的放矢地进行补充,也一定要注意适量,不能过分依赖。概念5:
难产与钙补多少的关系钙片吃多了,孩子的头会变硬,容易导致
难产。这种担心是不必要的,
孕期补钙绝不会导致胎儿骨骼过硬而给
分娩造成困难。对胎儿而言,胎头是胎体最大的部位,其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有颅缝联接,而颅缝与
囟门间均有软组织遮盖,故胎头具有
可塑性,在
分娩过程中,颅缝轻度重叠使头颅径线缩小,胎头便于娩出。而且,孕期补钙主要是为了满足胎儿生
长发育和母体各器官功能状况和物质代谢变化的需要,当钙质满足需要时,多余部分会通过尿液排出。概念6:
喂奶妈咪也要补钙宝贝出生后,妈咪们总应该松口气了吧!这时还要继续补钙吗?事实上,
母乳也有高钙和低钙之分,只有妈咪摄入充足的钙质,才能给宝贝提供高钙乳汁。建议采用
母乳喂养方式的妈咪们,还要坚持服用钙片,一方面可提供高钙乳汁,另一方面可防止孩子出现
夜惊、
夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。非母乳喂养的宝贝也在
奶粉中有意识增加
儿童钙剂、
维生素D等。概念7:孕妇补钙安全第一目前国内市场上补钙产品有很多,但钙源大致有三种:矿石加工提纯的精制碳酸钙、
动物骨骼中提取的钙和
海洋生物中提取的钙。随着
环境污染的加重,动物或海洋生物都有可能因为周围
环境污染而导致体内有害物质(如:铅、汞等
重金属)蓄积。因此,为孕妇选择补钙产品,矿石加工提纯的精制碳酸钙再合适不过了。概念8:高钙食物多选择通常认为
虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为
虾皮中含
钠很多,对于患有
高血压、
肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。孕妈咪必须每天喝250毫升的
牛奶、配方奶或
酸奶,同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物:小鱼、
虾米皮、
芝麻酱、
豆腐、
海带等。建议孕妇加强钙摄入量,可通过食物或专业钙剂来补钙。食物中的钙的最好来源是奶及
奶制品,含量丰富且吸收高,是理想的钙源,虾皮、海带、
蛋黄、豆类的钙含量也较高。但要注意饮食搭配,防止钙与某些食物中的
草酸结合,形成不溶性钙源,使钙不能充分吸收。选择钙剂时则要注意其安全性,天然矿石中提取的精制碳酸钙,重金属含量低安全性最好,为
准妈妈和即将出生的宝宝提供有力的健康保证。
一、孕妇补钙食物排行榜孕妇补钙的食物牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。牛奶:除含有高质量的蛋白质外,还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质,不光是营养佳品,且容易消化吸
一、几款美味的孕妇补钙食谱1、胡萝卜豆腐肉泥营养小提示:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。做法:1.豆腐去表皮,用刀抹成泥
一、孕妇怎么进行补钙1、要保持适量的室外活动维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。2、减少草酸的摄入怀孕后,很多孕妈咪开