准备怀孕前一定要准备餐饮计划！

准备怀孕前一定要准备餐饮计划！提醒准备怀孕的夫妻注意：2011年左右迎来了80后结婚生育的高峰期。如何孕育一个可爱聪明的宝宝是需要注意一些饮食计划的，所以新婚夫妻或准备生宝宝的朋友们切记，怀孕并不只是怀孕以后才要注重膳食和营养的在准备受孕前也要注意饮食和营养！丈夫婚前婚后经常在外吃饭会影响下一代健康很多新婚夫妇在结婚前，双方或一方是在自己的父母家吃饭，而结婚以后他们要开始新的生活，同时建立新的饮食生活方式。有一项在大城市进行的调查显示，新婚夫妇在外就餐的比例高达93.2%，明显高于我国城市居民的平均水平26.1%。其中早餐在餐馆或街头就餐的比例最高为30.5%。调查还显示，新婚夫妇在食物类的消费上，水产品、奶类和豆类的消费量较低；在膳食营养素的摄入方面，维生素A和钙的摄入相对不足。这些在饮食营养上存在的问题，对下一代也会产生影响。丈夫要为怀孕提供健康的精子，需要在孕前保持健康的身体和充足的营养。蛋白质是精子生成的重要营养素，矿物质和微量元素对男性的生育力也十分重要。其中，钙对精子的运动、获能及在受精过程中起着举足轻重的作用；锌、硒、镁、铜、锰等微量元素参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。因此，在制订饮食计划时，要注意丈夫的日常膳食中最好有瘦肉、动物肝脏、鸡蛋，以及鱼类等水产品，还要保证豆制品、新鲜蔬菜和水果及坚果类食品等。妻子要多吃些富含叶酸的食物，这是因为母亲缺乏叶酸可增加胎儿神经管畸形的发生率。深绿色蔬菜及豆类食物等都富含叶酸。由于女性在孕前和孕早期碘缺乏可增加新生儿克汀病的危险，因此除了要使用碘盐之外，每周至少要吃一次富含碘的海产品。准备要小孩的妈妈切记一定要在家用餐孕早期每天至少吃4两主食多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因� �，怀孕早期的膳食应营养丰富、少油腻、易消化。在一日三餐的食物中，要多增加些大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，要保证每天至少吃4两谷类，还要根据孕妇的喜好换着花样吃各种新鲜蔬菜和水果。早孕反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，吃饭的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，可以采取少吃多餐的办法。孕妇应尽量在家吃饭孕前和孕早期的环境因素和膳食因素对将来胎儿的发育比较重要。因此，孕妇要尽量在家做一些适量可口的饭菜。如果要外出就餐，要选择卫生干净的餐馆，饭菜要多样，荤素搭配要合理，少吃油炸、熏烤食物，少喝饮料。三餐之外要有加餐女性怀孕之后，她每天的食量要远大于孕前的水平。除一日三餐外，还要有加餐。孕中末期孕妇每天应该吃谷类、薯类6~8两，新鲜蔬菜0.8~1斤，水果4~8两，动物性食物4~5两，其中鱼、禽、蛋各1两，奶及奶制品0.5~1斤，大豆类及坚果1两，盐6克，植物油25~30克。鱼类食物是孕妇动物性食物的首选，每周最好能吃2～3次。而各种蛋类，尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。由于中国传统膳食不含或少有奶制品，每日膳食钙的摄入量仅400mg左右，远低于建议的钙适宜摄入量。因此，孕妇还应该从孕中期开始每天多吃些奶及奶制品。