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中国产妇应改变传统的“
坐月子”陋习,生完孩子10天后,就应该多参加户外活动,晒晒
太阳,以防止自身骨量流失,引发
骨质疏松。郭会平说,“
坐月子”的陋习对产妇是弊大
于利,最终导致产妇缺
钙,很多产妇在
哺乳期落下
腰疼、
腰肌劳损的病,都与
胎生期
缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶
水缺钙,进一步导致处于
哺乳期的
新生儿先
天性缺钙,为母子将来高发的
骨质疏松患病率埋下隐患。钙,是做为
准妈妈们
孕期必不可缺的营养元素,它不仅能增强
孕妇的
体质,更能为
肚子里的
小宝宝增添力量,有一句话叫“
药补不如食补”,下面就是为各位
准妈妈准备的丰盛
补钙大餐:华彩
鱼肉原料:鱼肉250克、
青椒、
红椒各20克,水发
冬菇30克;
葱丝20克、姜丝10克,绍酒、
盐、
胡椒粉、
鸡蛋清、
淀粉等少许。制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡
蛋清、
淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、
味精、
胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将
青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用
开水汆透;将炒锅烧热,加入
植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,
滑炒后还含有适量的
脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌骨汤烩酿
豆腐原料:
油豆腐、
虾仁、鸡茸、
骨头汤、小
油菜等。制法:
虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的
油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油
豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小
油菜点缀,食用时少加些
米醋。补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤原料:
奶酪20克、
鸡蛋1个、
西芹末20克、
番茄末20克、骨汤1大碗、盐、
胡椒等。制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精
面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的
蛋液;最后洒上
西芹末、
番茄末作点缀。补钙奥秘西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙
美食。豆焖
鸡翅原料:
黄豆50克、水发
海带50克、
胡萝卜条50克、
鸡翅4只。制法:
黄豆、
海带加葱姜等
调料煮熟,鸡翅用
花椒水、
姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。补钙奥秘:黄豆、海带能大大增加以各种
肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。产妇及哺乳妈咪补钙提案补钙理由:产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大可哺乳妈咪在产后体内
雌激素水平较低,
泌乳素水平较高。因此,在
月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起
腰酸背痛、腿脚
抽筋、
牙齿松动、骨质疏松等“
月子病”;还会导致
婴儿发生
佝偻病,影响
牙齿萌出、体格生长和
神经系统的
发育。补钙策略:1、据我国
饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对
乳糖不耐受,可适量饮用
酸奶2、每天的饮食要多选用豆类或
豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用
乳酪、
海米、
芝麻或
芝麻酱、
西兰花及羽衣
甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。4、多
去户外晒太阳,并做产后
保健操,促进
骨密度恢复,增加骨硬度。
什么水果有助孕期补钙,孕妇补钙要怎么做,孕妇补钙注意要点,孕妇选择补钙产品的标准
一、什么水果有助孕期补钙苹果:它含有多种维生素、矿物质以及细纤维等,这些对于宝宝的生长发育都是有帮助的。另外,苹果还具有一项功效是缓解孕吐,如果食欲差或者恶心的话,都可以吃点苹果来缓解。樱桃:樱桃中所含有的铁质很丰富,几乎相当于苹果、橘子、梨的20倍,另外它还含有胡萝卜素、维生素、柠檬酸
孕妇产后补钙补多久,产后补钙的最佳时间
经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。
孕期补钙的方法,孕妇补钙的产品怎么选
一、孕期怎么做能补钙一、食物补钙:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物
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孕产
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