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孕期的营养该怎么补?那就一起来看看关于补充
孕期营养元素的四重凑吧……
叶酸:
胎儿脑
发育中的“支柱”
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要
维生素,在孕前和早期补充一定量的
叶酸可以防止胎儿脑
神经管畸形。
爱心提醒:如果缺乏叶酸,有可能造成
巨幼细胞性贫血。建议:在孕期,尤其是
早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外,食物中的叶酸含量也相当高,它普遍存在于有叶
蔬菜之中,如
青菜、
卷心菜等,在
水果中柑桔和
香蕉也有较多叶酸,
动物性食物中肝、
牛肉中含有的叶酸较多。因此,从食物上来说,
怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,
水果应适当选择
维生素含量较多的品种。孕期该从何时开始服用叶酸?
铁:留住你的
血色
红颜因为
宝宝的
血液需要从
母亲的血中吸收铁、
蛋白质、卟啉等原料来制造,孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题,更引起血中
血红蛋白的下降。孕期由于孕妈咪早期
妊娠反应食欲不佳,或是挑食,
饮食不当的原因引起铁摄入不足。用掉的多了,而补充得少了,自然就可能会
贫血,
轻度贫血可能引起
头晕、
眼花、
胸闷等症状。爱心提醒:1、如果
血色素持续下降,就可能会引起机体
免疫力下降,易感染,胎儿
营养不良,
发育迟缓等。2、
重度贫血甚至可能引起
分娩时
凝血功能的
障碍,
大出血等危及生命的后果。建议:所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物:动物的内脏,如肝、心等;红色的
瘦肉如牛、猪、
兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的血红
蛋白铁和
肌红蛋白中的铁,人体易于吸收和利用。
植物性食物中,
芝麻、
红枣、
血糯米、
赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不全能靠这些来补铁。蔬菜中的
菠菜铁含量较高,但其中含有的
草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的良好选择。
钙:胎儿
骨骼发育“密码”钙是人体骨头、
牙齿的重要组成部分,胎儿从一个
受精卵长到出生时的平均50厘米的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据说,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,
胎盘1g,母体1g。我国
营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为:孕4~6个月每日1000mg,孕7~9个月每日1500mg。爱心提醒:轻度
缺钙就可能会引起孕妈咪腿
抽筋、肢体麻木、
失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成
方颅、
佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。建议:在食物中,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好,除了
乳糖不耐受的人,孕妈咪应该每天喝奶,或者食用
酸奶、
奶粉、
奶酪也可。其它食物,如
豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好,但经常吃一些对
补钙也有好处。骨头或
骨头汤中,钙是以羟
磷酸钙形式存在,人体吸收率很低,对于补钙没有太大的用处。
妈咪宝贝补钙十六问
蛋白质:
人体结构中的“主角”蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。但在城市中生活的
孕妇,除非
素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、
妊娠反应剧烈的
准妈妈们,一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需特殊补充。爱心提醒:到
孕晚期,你可以每天增加25克蛋白质以满足
胎儿发育的需要。建议:1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收,给宝宝补蛋白质的技巧2、鱼
虾禽肉等荤菜中的蛋白也是优质蛋白,再次是豆类及其制品中的蛋白是植物来源的优质蛋白,最后就是粮
谷类、蔬菜中的蛋白质了。其它维生素和
微量元素:并非非补不可其它维生素和
微量元素在怀孕期的需要都有所提高,但提高的比例相对前面提到的几种为少。因其对于人体都是微量需要,且广泛存在于食物、饮用水之中间量,所以除非出现缺乏症状,或是一些并发症的患者有特殊需要(或者增加、或者限制),一般不用特殊补充,只要保质平衡合理的饮食习惯,不挑食不
偏食,我们大多可以在食物中
得到所需要的量。
准妈妈补微量元素有学问TIPS:1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高,为了宝宝的
健康成长,孕妈咪们应该注重营养知识的丰富和饮食营养的补充。2、不能一味求多,某些过量的维生素也可能造成
胎儿畸形、
流产等不良后果。3、如果要
补充维生素、钙片或任何药物,最好是
医师推荐下补充,不要自行加药。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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