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夏季的高温让人感觉酷热难熬,对于
准妈妈来说更是如此。尤其是高温导致的
食欲不振,普通人随便吃点什么都可以应付,但对于
准妈妈来说,却不能随便吃,因为
肚子里的
宝宝正在成长,需要营养。对准妈妈而言,度过一个
平安、
健康的夏季,最重要的是把好“口”关,合理安排
饮食,保证食物多样性、均衡性,保持
心情愉悦,安然度过闷热、烦躁的夏季。夏天
天气炎热,很多准妈妈都会出现
食欲下降的情况。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同时为了
胎儿的
发育,准妈妈还是要均衡饮食,保证营养,每天保证优质
蛋白的摄入,还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季
蔬菜,是准妈妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,保证纤维素的足够摄入,还要多喝汤
水,如
鸡肉丝、
猪肉丝、蛋花、
紫菜、
香菇做成的汤。夏季
水果品种丰富,很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,而且很多准妈妈的
运动量又很小,造成了
体重迅速增加,再加上
孕期的生理变化容易导致
糖代谢紊乱,极易发生
妊娠糖尿病。而妊娠
糖尿病如
控制不及时,不仅影响
母亲健康,而且易引发
孕妇感染、
流产、
早产、
羊水过多等情况,严重的还会因母体
血糖水平过高、体重过多增加,使胎儿巨大,造成
分娩困难,增加
难产、
手术产、
新生儿产伤、
产后出血发生的几率。因此,专家建议准妈妈,夏季水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如
西红柿、
黄瓜等,千万不要无限量地吃
西瓜等高糖分水果。炎炎夏季,准妈妈还要注意补充水分,准妈妈的新陈代谢到了夏季比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易
脱水,极易发生
中暑,因此平时应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜
豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且
子宫也会收缩或造成准妈妈
腹泻。对准妈妈
说,白
开水、
绿豆汤、
牛奶、
豆浆、自制
蔬果汁、
柠檬茶都是很不错的补水食品。另外,夏季是病菌最易滋生繁殖的季节,准妈妈
夏季饮食首当其冲的就是要注意饮食卫生,预防
食物中毒。一旦吃了不卫生的东西,引起
消化道感染的话,严重的会导致
子宫收缩,甚至引发
早产。因此,准妈妈在进食
瓜果蔬菜时,一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净;
冰箱食物要生熟分开,煮过后才能进食;绝对不吃变馊的菜,尽量不吃
隔夜菜,不到卫生状况差的餐馆就餐,以免病从口入,危及
母婴健康。所谓“一人吃两人补”并非绝无道理。孕妈妈承载着
全家人的希望和两个人的健康。
孕期营养,既要提供胎儿的需求,更要随着母亲的生理变化酌情增量,假如这段时间营养不足或不均衡,不但对母亲本身健康有莫大的危害,体重不足或生长迟滞的胎儿,发生早产、
死产、脑发育不全、智能低下,甚至
先天畸形的机率都较正常体重胎儿为高。误区一孕期需要的
热量,越多越好!孕期会刺激
甲状腺,致使
基础代谢率较一般人多15%-23%,另外为供应胎儿和
胎盘能量及母亲本身的
体重增加,则每日
热量摄取建议为2300-2700卡。
怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡,而后期约350卡,但是原本较
肥胖的
妇女则应减少摄取,较瘦者则反之。怀孕前1-3月体重约增1-2公斤,4-6个月时约增4-5公斤,7-10个月时约增5-6公斤,整个孕期约增10-12公斤。除了孕前体重不足的妇女,一般体重正常的孕妇,吃了过多的热量食物,不但对自己和胎儿无益,更有可能导致
子痫前症、
难产的危险呢!误区二补
钙只要吃
肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高这是一种比较片面的看法,肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收,同时要补充一定量的
维生素D,才能使钙很好地吸收。由于胎儿的骨骼和
牙齿占了整个身体结构中相当大的部分(牙齿在怀孕第八周开始形成,而骨骼也在12周使开始
钙化),因此孕期需要额外的钙和
磷以供应母亲和胎儿的需要。
牛奶是最好的来源,
包心菜、哈、
动物内脏、全壳、
蛋黄皆富含钙、磷,倘若摄取不足,孕妇会有手足
痉挛情形,胎儿则会骨骼乳齿发育不良。误区三不需要吃太多
蔬
菜水果,只要多吃
维生素丸就可以了细胞长年的要素之一就是
维生素!这种物质人体无法自行制造,完全依赖食物供给,多存在于蔬菜水果之中,倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素,即会立方影响到胎儿细胞的构造和
生长发育。
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