孕期营养指南准妈妈的6个常见QA

不管是宝宝的意外降临，还是计划内的如期而至，这也就意味孕期到来，你已经晋升为了准妈妈！但是，就算做好了充足准备，也难免会遇到各种让你疑虑的问题，让我们一起来看看专家是如何解答有关孕期的6个常见问题的吧！关键词1：头晕&贫血Q：怀孕16周了，现在经常出现头晕的情况，这是贫血的反应吗？我该怎么办？A：头晕是孕期常见的症状，贫血是重要的原因之一，此外血压偏低、血糖偏低等问题也可以引起头晕。血压及血糖偏低的情况多发生在孕早中期，一般会随着孕周增大而逐渐缓解；孕期贫血主要是缺铁性贫血，可以贯穿整个孕期；另外孕晚期由于子宫不断增大，孕妈咪仰卧或正坐在发上时间较长时会压迫下腔静脉，也可以发生头晕。孕妈咪应注意饮食起居，即使孕吐时每天主食的摄入量也不宜低于200克，饮食应均衡，头晕时要注意休息，不要突然蹲下或站起，尽量不要一个人外出以防晕倒。血色素偏低时应注意补铁，每天可吃50~75克红肉，每周可吃动物肝或血1~2次，每次30克左右。孕晚期尽量不要仰卧或半趟坐位，多采取侧卧位，避免对下腔静脉的压迫。关键词2：腿&脚踝肿Q：孕晚期腿和脚踝都肿了，这样正常吗？有什么食疗的方法吗？A：孕晚期脚及脚踝、小腿水肿很常见。引起孕晚期水肿的因素主要有两方面，一是雌激素水平增加，雌激素有促进水分潴留在体内的作用，从而引起水肿；另外子宫压迫下腔静脉也会造成水肿。但应该注意的是孕期有一种严重的疾病，也会有水肿的表现，那就是妊娠高血压综合征，简称妊高征。但妊高征除去水肿外，还会有高血压及蛋白尿，这是与普通孕期水肿最不同的地方。孕晚期有水肿的妈咪可经常测量血压及尿蛋白，如果均为正常，且水肿仅限于手及小腿以下等局部，就基本可以放心了。饮食方面首先应控制盐的摄入量，有水肿的孕妈咪可以更少一些，每天4~5克。夏天可以多选用红豆汤、绿豆汤、冬瓜 汤及西瓜等，既能促进体内过量水分的排出，也具有祛暑降温的作用。关键词3：营养素怎么服用Q：怀孕12周，叶酸、DHA，磷脂酰丝氨酸都该怎么服用，先吃哪个？饭前还是饭后服用呢？A：叶酸属于B族维生素、DHA是长链多不饱和脂肪酸、磷脂酰丝氨酸是磷脂的一种。它们对胃肠道没有什么刺激作用，本身对消化吸收也没有什么特殊的要求，所以饭前吃或饭后吃问题都不大。DHA和磷脂洗丝氨酸同属脂类，且二者对神经系统的发育及健康有相互促进的作用，它们可以同时服用。叶酸是水溶性维生素，与前面两者对于吸收环境的要求不一样，它们同时服用既没有相互促进吸收利用的作用，也没有观察到明显的药物不良的相互作用。但保险起见，可以与前者分开服用，中间间隔1小时以上即可。关键词4：营养不足Q：孕3个月，去医院检查营养不足，但就是吃不下，有什么好办法吗？A：食欲不好的孕妈咪补充营养可以用一下的办法：1.少食多餐按照自己现有的饭量来吃，可通过增加餐次的办法来尽量多摄入食物。可以按每天3正餐+2~3次加餐的方法。2.尽量在不增加食物体积的前提下增加食物中营养素的含量如喝水可以不选择白开水，而用菜水或果水代替；也可以用两种以上原料合制一份饮食，使较少量的食物发挥更大的营养价值。同时，口服微量元素也是很有必要的，特别是孕期需求量较高的钙。应选择以碳酸钙为钙源的，经过多年临床验证的产品，如钙尔奇等。3.补充医学膳食医学膳食根据不同的需要有很多种类，最为常见的是强化了多种营养素，使其营养更为全面，且更易于被人体消化吸收和利用。5.通过静脉补充营养如果孕妈咪实在不能进食，体重下降较多，已经严重影响其身体状况，或尿中频繁出现酮体时应求助于医生，通过静脉输入葡萄糖及/或氨基酸来补充能量及营养素。关键词5：腿脚无力Q：怀孕快4个月了，这两天感觉腿脚没力气，而且小腿骨头痛，是因为缺钙吗？A：孕期缺钙较为常见的表现是小腿抽筋、关节及后背疼痛、牙齿松动，在孕中后期还容易引起血压升高。但在怀孕的头3个月，宝贝的个头非常小，而且长得很慢。此时，宝贝的主要“任务”不是长个儿，而是分化出各个组织及器官。所以，本阶段宝贝对各种营养素的需求相对较小，此时缺钙的可能性不大。而“脚没力气”及“小腿骨头痛”可能是其他原因所导致，多半是一过性的。关键词6：意外怀孕Q：意外怀孕，需要补充什么营养，现在补还来得及吗？A：意外怀孕与计划怀孕在营养方面最大的不同在于有些计划怀孕的妈咪在孕前就已经开始调整身体并补充营养了，而意外怀孕没有孕前的准备工作。不过意外怀孕的妈咪大可放心，从发现怀孕后再开始补充营养完全来得及。不管是计划怀孕还是意外怀孕的妈咪，从发现怀孕期所需要的营养都是一样的。即孕早期不用额外补充，与孕前相似就可以了，但应注意所选食物的质量及安全性。从孕中期起，孕妈咪对各种营养素的需要量逐渐增加，尤其应注意蛋白质、维生素D、钙、铁、锌等营养素的摄入。在选择相应食物供给的前提下，也可以在医生指导下有针对性地服用一些孕期的营养制剂来作为食物的补充。在产品方面，经过多年临床验证的国际化大品牌产品都比较值得信赖，如富含18种维生素和多种微量元素的善存等，让准妈和肚子里的宝宝健康升值。专家简介：李宁，协和医学院博士，北京协和医院营养科营养医师。