产后怎样才能吃出好身材

产后胖得多是因为自己在坐月子的时候吃得多，那么就少吃点来减吧。但是产后吃得少了，营养不够，身体不舒服了。真实纠结。其实产后减肥可以不用节食的。下面告诉你要怎样减肥不用节食。

不要错过任何一顿饭

每天在特定的时间，要保证至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为，如果你少吃一餐，不仅会降低身体的新陈代谢率，还往往会导致下一餐摄入过多的食物，这对身体百害而无一利。

产后怎样吃出好身材

平衡搭配饮食

明智的饮食搭配组合，应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼，鱼类中富含omega–3脂肪酸，有助于预防心脏病。高纤维的食物，像豆类、全谷物，不仅可以填饱肚子，热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。

食不过量

食不过量要求我们睁着眼睛吃，也就是说我们要看着盘子里的食物，不要一味的胡吃海塞。专家们强调，正确饮食最简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭，只要不过载，便可以轻松控制食量。

摄入更多的全谷类食物

正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物，燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低，而且能增加膳食纤维的摄入量，从而降低血液胆固醇水平，减少患心血管疾病和肥胖的风险。

聪明选择零食

有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入，还会引起食欲，导致饮食过量。营养学家建议，吃零食也有健康途径，像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。

小编总结：

产后减肥的方法有很多，节食只是其中的一项。但是产后减肥如何想要健康减肥的话首先就要排除节食这一项。通过适度地做运动和均衡的饮食来进行减肥也是可以的。但是如果妈妈们觉得这种方法靠不住的话，还可以做做瑜伽来帮助自己哦。