一、如何让自己更加不怕冷
1、提高身体素质
体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行
科学、合理的
体育锻炼,增加营养,调理
饮食和
睡眠习惯,逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事,要注意坚持。
2、调理饮食
冬季
天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要因为别的事情耽误了吃饭,导致身体内部
热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含
蛋白质、
脂肪高的御
寒食物,比如
羊肉、
牛肉、
猪肝、
鸡蛋、鱼、
豆腐等。另外,多吃一些富含
维生素E多的
水果、
蔬菜,对抗寒也有很好的作用。
3、注意脚部保暖
俗话说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要经常用60℃以上的热
水泡足,水里最好加些
生姜片、茄根茎等
中药,既能给全身传递
热量,还能防治
冻疮。
冬季运动好处多多,既能活动筋骨,产生热量,又能增强体质,是抗寒的好办法。平时不要
久坐不动,没事的时候可以来回走动,原地跳跃,运动起来会感觉全身都暖暖的。
二、吃什么不怕冷
1、产热食物——新鲜米面
低温会对人体
内分泌及
消化系统产生一定影响,使
蛋白质、
脂肪、
碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如
主食和含少量糖分的
甜食,或者鱼类、奶类等
优质蛋白质及脂肪,另外,B族
维生素有利
于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗
杂粮。
中医认为,羊肉、
狗肉、
桂圆、
韭菜、
核桃、
小米等食物具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。相反,
鸭肉、
螃蟹、
香蕉、
黄瓜
、
西瓜、
梨、
绿豆、
冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是
缺钙,会影响
心肌、
血管及
肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃
奶制品、
豆制品、
虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常
手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如
肝脏等。
三、以下这些方法增强御寒抵抗力
多“点”水
天气干燥,很容易导致身体缺水,所以,时常要多喝点白
开水,这样才能有效的保证身体正常的机能需求,同时能够帮助身体排除毒素的作用。冬天虽然出汗排尿少,但是还是需要我诶身体补充水分的。方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能,增强
大脑皮层兴奋和
体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身
健体。方法:每天锻炼也需要根据不同人不同体质来进行。对于患
心脑血管的人来说,尽量避免
剧烈运动,有
呼吸系统问题的人,建盖尽量选择日照充足的运动,这样可以有效的防治疾病发作。对于老年人而言,最好不要过早起床锻炼,以免脑血不足引起
中风。
防“点”病
冬季气候寒冷,容易诱发
慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种
细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。方法:预防
大风降温天气对机体的不良刺激,备好
急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防
呼吸道疾病发生。
调“点”神
一入冬就觉得没精神、
烦躁不安,还会感到
压力大。这是冬季
抑郁的症状,俗称“冬季
心理流感”。方法:根据自身的条件,选择一些
有氧运动,例如说
慢跑、打球等强度不等的体育活动,这样的方
法能够有效的缓解烦恼,是调养精神的极佳良药。
早“点”睡
唐代医学家
孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒
威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:
春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收
冬藏,冬天是养精蓄锐的季节。
四、坚持进行运动可增强抗寒能力8至12倍
走在马路上,只见行人各个缩头缩脑,街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多,更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里,足不出户。“这么冷的天,走在外面都哆哆嗦嗦,只想待在空调房里,多舒服啊!”市民赵*自从天气降温以来,便成了一个十足的宅女,白天上班、晚上躲家里看电视,平日最喜欢的做美容、逛街都一概拒之门外。常州中医院的骨科专家朱亚清对现在年轻人的“懒惰”直摇头,他说:“冬季就应该多进行体育锻炼,才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害,现在的年轻人实在太懒了!”朱亚清表示,运动时由于肌肉不停地收缩,心跳加快、呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。而相比年轻一代的懒惰,一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午,记者在中吴大道路段附近一家健身馆发现,一群老年人正有张有弛地进行着篮球比赛,原以为只是随意地打打篮球健身一下,询问之下才得知,他们还是一支固定的篮球队,名叫“元老”。这些老人家平均年龄在60岁左右,因为一个共同的爱好让他们走到了一起,“我们以前就是散兵游勇,大家互相有空就出来动动,现在成立这支篮球队,就会定期出来打打比赛、活动活动,虽然不比年轻人,但这么运动运动总能强身健体,尤其到了冬天,我们更是每周都相约出来打篮球,可以御寒啊!”俗话说的好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”记者也在此提醒广大的网友,冬季虽冷,还是应该多出门走动走动的好。
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