要想在短期内瘦下来,必须要在饮食上费一番心机,精心设计每一餐都吃些什么。其实减肥是不需要“跋山涉水”,只需要坚持短短几日就足以见到成效的,它就是7天瘦身计划。今天小编就给大家介绍一周减肥计划,给大家推荐七款瘦身粥,让你每天都在享瘦。
平常吃的东西都比较油腻,所以七天瘦身计划的第一天可以先喝白粥当早餐,去除油腻的同时,还能排毒减脂。蛋可以补充蛋白质,以免缺失营养。而西红柿具有促进肠胃蠕动的功能,有助消化。
虽说白粥可以去腻,但是也不能天天喝,每天都喝会增强吃肉的渴望,可能还没能坚持完7天就大吃特吃了。所以建议每一天都换着粥类喝。
红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纤维素,且其胚芽能够改善肠胃机能,促进新陈代谢以及排毒。所以喝红豆粥可以清除体内累积已久的毒素,完善新陈代谢水平。
材料:绿豆+糙米
绿豆有丰富的钾元素,可以有效去除体内过量的钠,去除水肿。而绿豆中含有多糖,能够增强血清脂蛋白酶的活性,以降低血脂。糙米的血糖指数比较低,容易增强饱腹感,适合肥胖者做减肥食材。所以和绿豆粥可以去水肿,有效减肥。
材料:冬瓜+糙米
冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质,能有效阻止脂肪堆积,降低血脂,从而达减肥目的。喝冬瓜粥能够利尿消肿。
生姜能够促进血液循环,增加排尿量,能够带走因饮食过量而囤积的废物。生姜能让体内循环加速,令分泌脂肪的胆汁也增多,对消脂很有帮助。
材料中的大枣可以替换,为了保证减肥期间皮肤水灵,可以在粥里面添加美容养颜的材料,例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等,对补血都有一定的好处,注意不能放过量。
红薯具有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,同时这种食物纤维是非水溶性纤维,能够促进肠胃蠕动,使排便通畅,是治疗便秘的佳品。喝红薯粥可以帮助排出体内多余废物。
材料:海带+大米
海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺低下有极大作用,进而促进脂肪燃烧,提高代谢水平。另外,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。喝海带粥可以消除水肿现象。
当然,这七种粥品可以打乱顺序喝,虽说这七种粥都有减肥的功效,但是不宜一次喝过多,对于减肥来说,七成饱就足够了。
一、一日三餐减肥的食谱星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一周减肥餐食谱减肥跟饮食是息息相关的,那么一周减肥餐食谱有哪些呢?减肥是一个长期的过程,不能一周减完,下一周又随意吃,这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制,这是一个长期的工作,需制定一个合适于自己的膳食食谱,一般由营养师或内分泌医生给予指导。每天总的大卡数是要固定好的,包括碳水化合物、脂
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