怎样减肥才不影响母乳质量
BY：Jcinta 2024-07-20 08:34:13 747 ℃
对于很多爱美妈妈们来说熬到坐完月子之后才进行减肥是很难得的，但是现在又说产后减肥会对乳汁进行影响，再不减肥要减下来就很困难的了，要怎样才能在不影响乳汁的情况下给自己进行身材的修复呢？下面就来说说产后要怎样减肥才不影响母乳质量。
多少妈妈能像陈慧琳、李嘉欣般，产后身形跟怀孕前几乎没有两样？如何才能快速减掉产后赘肉？大部分人在产后均增重10-20斤，导致自信心大减，其实想快瘦很健康，选对时间就能成功！
所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，又未必动辄花万元做机修身，只要谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。
坐月子期间是身体最虚弱的时期，同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺，即约每2小时喂哺母乳1次，还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等，需要消耗大量精力和时间，因此毋需急于修身。
如何减肥不影响母乳质量
产后2个月体质已经恢复，而母乳喂哺也变得顺利后，此时可以开始减肥是最佳时期，很容易减肥成功！
改变饮食和运动习惯需要循序渐进，要因应个人的体质和适应情况而加强运动量，尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急，必须待伤口复原，才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥，如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。
此外，母乳的妈妈，对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大，瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。
顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同，顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期，而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。
对于产后妈妈来说，饮食减肥是一定要慎重的，因为如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。由于产后对于女性来说，在饮食和运动方法下功夫减肥，都是需要选择和缓并且不伤身的方法来进行。
在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物，进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养，尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等，减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若，建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。
运动量的增加应循序渐进，如由步 20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。
饮料：饮用10杯左右流质饮料，如清水、汤水、新鲜果汁等。
小编总结：
产后给自己进行减肥之前妈妈们首先就要给自己制定一个详细的计划，在减肥的时候就要遵循计划进行。而且这个计划是包含妈妈们产后每天的活动的。在制定计划的时候妈妈们就要考虑到要怎样做才能对自己对宝宝有好处。
母乳期间如何减肥母乳期可以减肥吗
一、母乳期间如何减肥你的宝宝出生后，什么时候才是减肥的最佳时期呢，答案是6周，这个时间是你身体慢慢恢复的一个比较重要的时期，首先，哺乳的同时就是在消耗能量，在通过一个健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
母乳期间如何减肥,推荐母乳期间最好的减肥方法
第一，一日三餐。如果在哺乳期的妈妈想要减肥的话，最好不要选择节食的方法，因为，宝宝正在哺乳期需要大量的营养，平时一定要坚持一日三餐。第二，营养丰富。第三，控制乳产品。第四适当活动。如果在哺乳期的妈妈想要减肥的话，一定要注意正确的方法。
哺乳期能减肥吗 哺乳期怎样减肥不影响母乳
虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。怎样减肥不影响母乳？哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
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