怀孕三个月
饮食方案:怀孕第三个月虽然是
关键期,但由于
胎儿体积尚小,所需的营养不是注重量的多少,而是注重质的好环,尤其需要
蛋白质、糖和
维生素较多的食物,受
孕11周以后,由于胎儿迅速成长和
发育,需要营养也日渐增多。从这个时期起,不仅食品的质要求高,而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿
健康成长的重要因素,也是积极开展
胎教的基本条件。由于
早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化
器官,
孕妇常会出现
消化不良,
食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外,在
饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。
怀孕初期吃什么好?怀孕3个月应该吃什么食物?怀孕第3个月时,对
准妈妈营养的要求除了量要够,更重要是质的好坏,尤其要注意摄取含优质
蛋白质、
碳水化合物和各类
维生素、
矿物质较多的食物。孕11周以后,胎儿迅速成
长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起,食品的质不但要高,量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充
铁和
钙。孕3月的
准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜,要少吃油腻的食物,应尽可能选择自己喜欢的食物,为保证
蛋白质的摄入,可适当多补充些奶类、
蛋类、豆类、
坚果类、
鱼肉、贝类食物。孕3月是胎儿大脑和
骨骼发育初期,要注意必需
脂肪酸、钙、
磷的摄入,还要注意各类维生素的全面,特别是还需注意摄入
叶酸,可多吃各种
绿色蔬菜(如
生菜、
芦笋、
小白菜、花椰菜、
油菜等)、豆类、
奶制品,并保证每天吃适量的
水果。如果准妈妈因
早孕反应影响了进食。可在医生建议下适当补充
综合维生素片。另外,孕3月准妈妈容易发生
便秘,应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取,如
蕨菜、
菜花、
菠菜、
南瓜、
白菜、
油菜等。
怀孕初期吃什么好?孕初期饮食原则是什么?
处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则:营养原则1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则3:为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。营养原则4:在孕早期注意摄入
叶酸,因为
叶酸关系到胎儿的
神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如
无脑儿或
脊柱裂,并且发生
兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色
蔬菜(如
菠菜、
生菜、芦
笋、
小白菜、花椰菜等),及
动物肝肾、豆类、
水果(
香蕉、
草莓、
橙子等)、奶制品等都富含叶酸。营养原则5:维生素的供给要充足。如果准妈妈的
妊娠反应严重影响了正
常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。在怀孕的前3个月,
胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次
辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨
早孕反应严重时,尽量吃一些烤
面包、
馒头片等易消化食物。孕早期的孕妇,每天最低营养需要大致包括4两
主食、40克以上蛋白质(相当于1两
瘦肉+2个
鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如
牛奶、
鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期
孕妇饮食的主要方针。缓解早孕反应的饮食方案少量多餐,避免空腹:被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的分量。随意进食,这样反倒能增进食量。当然,也不能
暴饮暴食。食物清淡,符合口味:有的孕妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妈妈的口味,选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。饮食多样,比例适当:孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能达到营养均衡。吃易于消化的食物:动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的
豆腐、
豆浆,这些都是易于人体消化和吸收的食物,味道鲜美并且含有丰富的
优质蛋白质,孕妈妈可以经常选用。
大米粥、
小米粥、烤
面包、
馒头
a>、饼干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高
血糖的含量,改善孕妈咪因
孕吐引起的
酸中毒。小
零食、饼干、面包及
苏打饼等食物可降低
孕吐的不适:
酸奶较热
牛奶的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妈妈可适当食用。孕妈妈还可以将一些
小饼干放在床头,早晨起床之前吃一两块,而如果半夜醒来,吃一小块饼干还可以防止早上
呕吐。正确喝水:吃完
点心后,应该过一个小时再喝水;尽量把喝水
时间安排在正餐之间,不要一次喝得太多,否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水,争取每天喝水量达到1700毫升左右。如果孕妈妈吐得厉害,可以喝一些含有
葡萄糖、
盐和
钾的
运动饮料,来补充流失的电解质。吃点水果和姜:多吃水果,如
香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比
甜食更有止吐的效果。另外有研究发现,姜可以有效缓解孕吐,怀
孕期间吃姜并没有危险。
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