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生活中我们明天都要补充很多的营养物质,这些营养物质都是比较有利于我们的身体的健康的发展的,但是有的营养是要我们天天补充的,有的营养物质却不必天天补充的,下面我们就给大家说说天天补充的营养物质有哪些呢?
1、叶酸
400微克/日。最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
2、维他命B
61.5毫克/日。最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
3、维他命C
75毫克/日。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
4、维他命E
23个国际单位,15毫克/日。最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
5、钙
1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日。最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
6、铁
15毫克/日,50岁以上10毫克/日。最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁
320毫克/日。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8、锌
12毫克/日。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
如果你想让自己和家人有一个健康的身体,那么我们就要根据上面的营养来选择我们的饮食,同时上面我们也给大家说了哪些食物中含有我们需要的营养物质吧。
营养品_营养品有哪些
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