不同族的蔬果养生秘方——青少年族
BY：Tia 2024-07-16 12:42:13 812 ℃
族群特点：
青少年活动量大，骨骼、视力、智力发展迅速，所以营养非常重要。若有先天的不良体质，这个时期可以适当地调养，增加免疫力，有些疾病如过敏性鼻炎、气喘等，在这个时期会不药而愈。另外，这个时期会有升学的压力，营养补充更是不可忽视。
蔬果必备：
核桃、苹果、葡萄、西瓜：
青少年缺乏的微量元素一般为锌、铁。核桃中富含锌，锌与肠道黏膜免疫力功能有关，缺乏锌容易腹胀、腹泻、食欲不振，又因腹泻再度造成营养不良的恶性循环。苹果、葡萄、西瓜中含有铁，缺铁会造成贫血，从而导致记忆力不佳、注意力不集中等。苋菜、哈密瓜、柿子：
青少年学习压力大，往往会伤害视力，补充维生素A可以保护眼睛黏膜，增强对光线的调节能力。苋菜、哈密瓜、柿子含有丰富的维生素A，可多食。菠菜、红薯：
青少年活动量大，热量的需求较大，和新陈代谢有关的B族维生素的需求也增加，而菠菜、红薯中含有丰富的B族维生素。草莓、樱桃、猕猴桃：
青少年所处的学校是人群聚集的地方，又因为学习压力大，容易发生口角炎，所以讲究卫生显得非常重要，补充维生素C、维生素E可以让青少年增加免疫力，加速伤口愈合，改善疤痕。草莓、樱桃、猕猴桃是维生素C、维生素E的富矿。紫菜银鱼干贝粥
材料
调料
做法：
银鱼洗净，沥干；干贝洗净，泡热水至软，用手拨至散开；紫菜洗净、撕碎沥干。
白粥煮开，先加干贝煮约20分钟，再加入紫菜、银鱼、姜片煮5分钟，加入盐、胡椒粉调味，即可食用。
小贴士：
青少年如何养生
青少年如何养生：饮食。青少年身体发育耗费能量，再加上学习压力较大，更是要注意调节饮食，平时要注意不要挑食，注意营养平衡。现代中医对青少年的运动健身，也十分看重。人既然是动物，就要发挥动物“动”的本性。青少年正处于身体发育期，更是需要多多运动身体。运动可以促进身体血液循环，可以调节身体各方面发育的平衡，青少年多运动身体有增高、强身、健体的功效。
青少年男孩女孩的生理养生
青春期的男孩女孩身体都开始发生变化，这个时候要注意生理养生，以及心理准备，著名教育家吴阶平说：“不以好奇而发生，不以发生而懊恼，已经有的要有戒除的决心，克服以后就再也不会担心，这样便不会有任何不良后果”。经常更换卫生巾经经常更换卫生巾，保持清洁，防止感染一些疾病。
青少年养生五注意
人生分为五个阶段“生长壮老已”。而青少年呢正处于“长”的阶段，是成长的关键时期。在人生的每一个阶段都伴随着不同的养生，而青少年时期的养生则为以后的身体健康打下基础。要养成良好的养生行为习惯。青少年这个时候身体各机能正在处于发育和完整时期，所以适量的运动很重要，而且运动可以促进骨骼生长，增强身体的免疫能力，强壮体质。
Hash：2c40cdff9c29495a1f706a6ce993955d1e4220db
【声明】本文由用户Tia发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。