健康有益的运动及运动忌宜

运动后再伸展

研究表明，在运动前做伸展运动不如在运动后做重要。你应该在运动前做一些慢节奏的热身运动，而川更多的时间在运动后做适当的伸展运动。

剧烈运动

高强度运动有助于更有效更长久地维持睡眠中的新陈代谢，也是脂肪长时间燃烧的必要条件。研究人员发现，增强你的运动强度可以帮助你每天多燃烧300卡路里的脂肪，即使是在睡眠中也可以做到！

别饿着自己

不摄人足够多的碳水化合物和蛋白质的人们无法达到和其他人一样的运动强度，因而无法取得同样的新陈代谢效果，也无法从运动中获得良好的减肥效果。

水果的力量

在运动后喝杯牛奶，享用一点含有能缓慢释放能量的果糖的健康水果或干果，可以促进长期的健康和身体机能。这是通过凋节人体内碳水化合物的水平、促进脂肪的新陈代谢来实现的。

吃肉长肌肉

食肉且保持规律运动的人与同辈的素食者相比，更容易长肌肉、减肥以及强身健体。这或许是因为他们的膳食中含有更多的蛋白质。

吸入呼出

平稳地呼吸，用氧气滋养你的身体。通常，在运动强度较少时吸气和运动强度较大时呼气可以保持最适宜的氧气量。

逐步加快

不要一开始就把踏步机或计步器设置太高，这样你就只能紧紧抓住扶手，而这样会减少作用。用白己的腿来感受速度的快慢，让你的心跳慢慢加快，在你感觉舒适的前提下逐渐加速。

选择多样化运动

对我们大多数人来说，每天做同样的运动会感到枯燥，不仅仅是精神上的，身体上也一样。所以请不断变换你的运动种类，从而增进精神和身体的健康。

一月一目标

订小而现实的目标，别设不可能实现的目标而让自己失败。定一个小小的目标，你可以实现它，比如说每周在体育馆做30分钟的训练，这会使你更容易体会到成功。

完美姿势

在你运动时，别忘了锻炼腹部的核心力量肌肉。它会使你的身体保持强壮稳健，帮助你避免受伤，也可以避免运动中的坏习惯。

给自己块金牌

为自己的成功奖励自己。当你不想运动时，想想你上次运动后有多快乐。用健康的奖品奖励自己，如运动服、运动时听的音乐，或者一次运动按摩。

别忽略背部运动

当制定一个完整的运动计划时，别忘了背部运动。尽管它们看上去并不像那些可炫耀的三头肌曲线或腿部肌肉那样重要，但强壮的背部是高效运动和避免受伤的关键。

冲浪健腿

� ��果你不想在体育馆里练得汗流浃背或参加团队运动，而是想通过最好的途径强健你的双腿，为自己准备一块冲浪板去冲浪吧。冲浪对强健腿部和腹部十分有益，也是锻炼平衡能力的好方法。

仰卧起坐时别弯着腰

很多人在仰卧起坐时并没有真正运动他们的腹部。确保朝着天花板抬起你的上身，而不是朝着膝盖方向弯着腰抬起，否则就起不到锻炼肌肉的效果了。

有人打网球吗？

打网球每小时消耗400卡路里，尽管它可能并不如跑步或游泳更加有益于心血管，但对战术的思考却可以在刺激你身体的同时激发你的智力，让你得到全面锻炼。

壁球的作用

打一场比赛，壁球确实可以使你的胳膊和腹肌更结实，同时也可以促进心血管功能。它也是一个解决臀部松弛的好办法，因为你得在球场四处扑击。

爆发性力量

爆发性的运动比其他一些重试训练更快地产生力量，比如冲刺。要想检验这一点，就试着放慢你做平常运动的速度，但是在开始和结束时要有高冲击力。

备马

通过一系列的腿部运动，骑马不仅锻炼臀部、小腿和大腿，它同时也增强你骨盆、臀部和腰部的强度和灵活性，并且也可以活动大腿肌肉，减少脂肪。

垫上鞋垫

在运动鞋中垫一块鞋垫可以预防膝盖和脚踝受伤，因为它可以使人们注意到自己的脚所在的位置，尤其是在髙反应度的运动中，例如足球和篮球。

避开咖啡因

为了避免运动时感到肋部疼痛，开始运动前一个小时内不要喝咖啡。咖啡因饮料，尤其当它们同时充了碳酸气时，会增加肋部疼痛的可能性。

拳击沙袋

要想最大限度地对身体和大脑进行强化训练，就找个沙袋和吊绳。已有研究证实，练习拳击不仅可以保护心血管的健康，也可以让压力从攻击中释放出去。

适度运动

过度的运动和运动不足一样危险。为了避免这样的问题，确保你每周有一整天的休息日，每2~3个月给自己一整周的休息时间以保证身心健康。

晨练

早晨起床就锻炼会帮助你一天的新陈代谢，而当你的新陈代谢很快时，你会消耗更多的卡路里。因此，晨练意味着你吃和以往同样多的东西都可以减肥。

拒独兰杆

上楼梯时依赖扶手或栏杆会剥夺掉锻炼双腿的机会。把双手放在身体两侧来保持强度和平衡感（用跑步机也是如此）。

直接做负重训练

专家建议负重训练应该在心血管运动之前进行，因为它需要新鲜的能而心血管运动需要较少的能量。心血管运动还帮助清除肌肉中的毒素，所以可以作为运动的最后一项。

有效伸展

除非持续一段时间，否则伸展运动是无效的。� �必须在找到正确的伸展位置后持续至少25秒。深呼吸帮助身体将含氧丰富的血液输送到肌肉疼痛处。