据统计约有50%-70%的产妇患产后忧郁症。这是一种因产后内分泌的改变导致心理状态发生变化,使本来就有忧郁体质的妇女更易发生产后忧郁症。常见的表现有、易激动、焦虑、常为一点小事落泪DD如丈夫未及时来探视、饭菜不合口味、夜间喂奶等,还可因想到孩子以后的事如扶养、教育、健康等。有时莫名其妙地一个人在流泪,当人问她为什么流泪时,又笑而不答,这就是产后忧郁症。今天豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)教你如何摆脱产后抑郁症的困扰。
研究发现,至少有10%的新妈咪会体验到不同严重程度的产后抑郁。产后抑郁可能在产后1年内的任何时刻发生,如果不进行治疗,甚而可持续1年甚至更长时间。产后抑郁的症状类似于产后沮丧,但是严重得多,会影响到女性的健康并使她们在相当长的时间内表现不良。如果产后沮丧的症状持续时间超过了两个星期,或者严重干扰了处理日常生活事务的能力,一定要去看医生。这些症状表明,你很可能已经出现产后抑郁。你需要接受药物治疗。此外,心理咨询、家庭支持、自我调整都会让情况好转。
预防产后忧郁症的措施主要有:
1、新妈妈本身。要保持心情舒畅,多读优生优育和有利于心身健康的书刊,多听悦耳、轻松的音乐;不看不听可使心情不快的书刊和音响。对自身的心理变化要有意识地去控制,加强自我调养,切不可听之任之发展忧郁、愁闷。
2、要营造一个温馨和睦的家庭氛围。家庭成员都要尊重和关心新妈妈,对新妈妈心理变化要多安抚,生活上多照顾;特别是丈夫的体贴、关爱,对预防产后忧郁症极其重要。切忌只顾孩子,把新妈妈晾在一边无人过问。
1、焦点转移,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2、主动求助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一 很有效的自我保护方式。
3、放松充电法,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
4、行为调整法,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
5、倾诉宣泄法,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
6、角色交替法,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
7、自我鼓励法,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
8、自我实现法,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。
9、食物治疗法“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
10种食物消除准妈妈的产后抑郁——
1、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
3、葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
5、菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
6、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
7、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
8、南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
9、低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
10、鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
产后抑郁高危人群,这些妈妈要注意——
尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁,有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁,如果有如下情况,出现产后抑郁的危险性更大些DD
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。
2. 孩子的到来不在计划之内。
3. 你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。
4. 你面临着婚姻问题。
5. 你面临着经济困难。
6. 你刚刚经历了离异或分居。
7. 你在怀孕期间经历了重大的生活改变,例如搬迁、失去工作等等。
8. 你有严重的经前期综合征。
9. 你的分娩过程不顺利。
豆豆妈特别提示。有很多女性具有多项危险因素,却从不抑郁。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素,却在产后经历了重度抑郁。
一、产后抑郁症该怎么办提起抑郁症大家应该都不陌生,因为现在生活节奏快且压力大很容易就患上抑郁症,但是人们所不了解的是刚刚生完孩子的产妇也是有可能患上抑郁症的。刚刚生产完的女性朋友在经历了心理跟身体上的重大变故后大都是身体跟心理很脆弱,她们比
很多刚生下宝宝的妈妈们,有时候会因为心理落差的因素导致自己患上产后抑郁症。产后抑郁症患者比较起一般的抑郁症患者来说,这些产后抑郁症的患者对自己未来生活的担忧会远远高于一般的抑郁症患者,并且这些患者也不会在疾病严重之后才会出现对生命的危害,往往是一开始就会给自己带来莫大的伤害。产后抑郁症不同于产后忧郁。
如有上述情况发生,应及时就医,确诊是产后短暂抑郁还是抑郁症,并进行治疗。但目前还没有产后抑郁症专治药物获准上市。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。正解:产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。
Hash:6244034110ac840b41188fbeba82fc743278ce8a
【声明】本文由用户Jane发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。