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相信各位未
准妈妈们都有一些孕前
控制体重的意识了,太
胖太瘦都不利于受孕,就算受孕了也对
宝宝的
健康有一些不利因素;那么在孕前
减肥对受孕有没有影响呢,下面就来看看吧!现在通过对
生活方式的一些改变,您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考。1.改善你的
饮食学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的
维生素和
矿物质的四大类食品构成。其中对健康
孕妇最为重要的两种营养素就是
钙和
叶酸。别忘了坚持喝
牛奶、吃
柑橘类的
水果和
果汁、
深绿色叶子的
蔬菜、
坚果、豆类、带皮的谷物、强化
面包和
谷类。2.达到一个健康的体重一直希望减轻一点体重吗?是时候了!
怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合
平衡膳食还要有适当的
运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低
于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的
母亲有
分娩低体重儿的倾向。3.开始
补充维生素健康人摄取均衡饮食时是不需要
维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是
叶酸——一种预防
胎儿发育过程中
神经管畸形的一种
b族维生素,所以
叶酸是必须要吃的。4.制定(并坚持)一个锻炼计划一个好的、均衡的
健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的
压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始
健身,这可以使你在怀
孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、
散步、
游泳、骑
自行车和
有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太
疲劳。5.停止
酗酒、
吸烟和摄入
毒品众多研究表明:酗酒、吸烟
摄入毒品和低体重儿、
流产、aids及产后的行动
障碍有关。6.减少
环境中的危害某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于
化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。7.停止使用
避孕药如果你一直用
避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的
月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到
胎儿。8.将你的计划从头再考虑一遍在你决定要一个孩子以前,你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生!
准妈妈必知哺乳期减肥法如何减肥
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准妈妈孕期要减肥?
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准妈妈孕期能减肥吗?
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