准妈妈孕前怎样合理减肥

BY：Chipo 2024-07-16 16:48:50 23 ℃

经过了甜蜜的新婚生活，夫妻俩准备要一个爱情的结晶，这个时候问题来了。妻子虽然知道丈夫喜欢自己丰腴的体态，但是有的女性会担心自己体型偏胖会不会影响怀孕生育呢?其实，对于育龄妇女来说，体重过重过于肥胖不但不利于受孕，将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢?

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为6%～65%，15%～2%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

其次，要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

很多人都认为在哺乳期的时候是不能减肥的，但是又很想在产后迅速恢复身材该怎么办呢?下面瘦身男女大厨艺小编就教大家如何在哺乳期这段时间正确瘦身，让你在黄金6个月里可以逐步恢复身材，让你做一个窈窕辣妈。产后减肥的注意事项：1.哺乳期正确喂奶在哺乳

面对孕妇，很多人都会说让孕妇多吃点，按照美国国家医学研究院1990年制订并应用至今的指导标准，女性在怀孕期间体重至少应该增加15磅(约合13.6斤)，且不设上限。而圣路易斯大学研究人员在10月刊的美国《产科学与妇科学》杂志上发表研究报告说，严重肥胖的女性在怀孕期间，其体重不仅不能增加，还必须

日本低体重婴儿出生比例高于其他发达国家，初生儿平均体重1973年达峰值后呈逐年减少趋势。2000年女婴平均体重不足3000克。1975年体重不足2500克的低体重婴儿比例，男婴4.7%。女婴5.5%；2000年低体重男婴达7.8%、女婴达9

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