产后的第一餐妈妈们应该要怎样去安排呢

BY：Thea 2024-07-16 19:11:30 855 ℃

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

推荐菜式：

芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

提示：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

1、红糖水

非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。

但红糖水也不能喝得太多太久，对身体反而有害。一般来说，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

产后恶露阻滞，红糖水起到活血化瘀的功效。正常情况的初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，会影响子宫恢复。

哺乳期的新妈妈每天消耗的热量大约比孕前多出1/3，应多吃营养丰富、多种多样的食物，恢复体力。

红糖水

产后第二餐便可开始进食，鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。产后如果肠胃消化功能正常的话，每天分为两餐吃2个鸡蛋。

3、小米产后也可多吃。

小米中富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，能帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增加食欲。小米粥不宜煮得太稀，但不应完全作为月子里的主食。

一、产后妈妈五大丰胸秘籍产后妈妈丰胸秘籍一：吃纳豆具体方法：在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择，比如咖喱、辣椒，可使瘦身效果加倍。作用原理：纳豆营养价值很高，含丰富的钾，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，除了对丰胸有帮助外，摄

产妇在宝宝出生后未能及早哺喂，或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶，因此，产妇早开奶，勤哺乳就能有效解决涨奶问题。有时由于各种原因，妈妈无法及时哺乳导致涨奶，这时妈妈可以悄悄地挤掉一些奶水。及时挤出涨奶，防止奶管堵塞形成肿块，或导致乳腺炎等棘手问题。

哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。而需要母乳喂养的产妇，每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。少吃多动是永不过时的瘦身法宝，此外，产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身，减肥药会造成副作用，影响宝宝和自己的健康。

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