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众所周知,改善并且优化
生活方式,不仅是预防
高血压病的重要方法,也是治疗
妊娠高血压病的重要辅助措施。
健康的生活方式是指
均衡膳食,适当
运动,
戒烟限酒,心胸开朗等。实际上,这也是对妊娠
高血压病的一级预防措施。为了预防高
血压病及其他疾患的发生,要坚持健康的生活方式。有以下几种情况者,更要及时改善生活方式:①“高危”人群:指
家族中有
高血压病患者;长期处于精神应激(或
紧张)状态的人;超重或
肥胖者;生活习惯不良者(如
嗜酒好高
盐饮食,长期
吸烟、饮酒);
年龄超过60岁者;服用某些药物(如
口服避孕药、
肾上腺皮质激素等)者;患有某些疾病如
肾炎、
肾盂肾炎、
甲状腺功能亢进、
糖尿病等者。②偶尔测得
血压超过正常值,但未确诊为高血压病者。③已确诊为高血压病(包括已接受
降压药物治疗)患者。从改善生活方式入手防治妊娠高血压病,不仅可提高生活质量,还有带有治“本”性质的有效举措。笔者推荐以下几种方法以期对您有所帮助。一、减轻
体重从
婴儿期开始,过多的体内
脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5千克,就可能降
低血压,同时,也可能消除和减轻其他危险因素(如
胰岛素抵抗、
糖尿病、
高脂血症、
左心室肥厚)。若在
控制饮食的同时增加体力活动,可以增效;但
减肥的速度要因人而异。二、
合理膳食①减少
钠盐的摄入:已经证实,钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降
低血压,世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克。在我国膳食中约有80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。因此,限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的
调料,尽量少食各种
咸菜及腌制食品。②减少膳食
脂肪的摄入,适量补充优质
蛋白质。
科学研究发现,
素食者的血压低于
荤食者,因而高血压病患者宜多进素食,这种效果取决于从
水果、
蔬菜、纤维素和低饱和脂
肪摄入的共同效应。高血压病患者应多吃
水果、蔬菜、鱼类,以尽量减少脂肪的摄入。在
动物性食物中,应减少脂肪含量高的
猪肉,增加
蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。③注意补充
钾和
钙:增加钾多钙高的食物,如绿叶蔬菜、鲜奶、
豆制品等。④限制饮酒:饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20-30克,女性则少于10-15克。患有高血压者应坚决戒酒,因为
酗酒会明显增加
脑卒中发生的机会。三、增加体力运动运动前,应先了解自己的身体状况,以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。
中老年人宜参加有氧、伸展、增加
肌力练习的三类活动,具体项目可选择健步、
慢跑、
太极拳、
气功、迪斯科、
游泳等,
运动强度可征求医生的意见,因人而定。四、减轻
精神压力,保持
心理平衡长期处于
紧张、应激状态,自己又缺乏
应变能力者,或心理、
性格异常,且经常处于情绪不良状态者(如
抑郁、
焦虑、不满、
沮丧、憎恨、愤怒等),往往会不由自主地接受不健康的生活方式,如酗酒、吸烟以消愁。长期如此,不仅容易发生高血压病,而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意心理平衡,最好可向
心理医生求助,逐步具备一定的自控能力。五、戒烟这点十分重要,因为烟中的
尼古丁和焦油不仅可使血压出现短暂升高,甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应性,使患者不得不增加
降压药物的剂量。最后,提醒高血压病患者,在完善生活方式的同时,必须坚持正规的降血压治疗,这都是你们的“终身大事”。
妊娠高血压患者要均衡膳食
众所周知,改善并且优化生活方式,不仅是预防高血压病的重要方法,也是治疗妊娠高血压病的重要辅助措施。健康的生活方式是指均衡膳食,适当运动,戒烟限酒,心胸开朗等。实际上,这也是对妊娠高血压病的一级预防措施。为了预防高血压病及其他疾患的发生,要坚
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