健康饮食有助缓解经期疼痛等不适

女性经期常会有痛经等不适症状,想要摆脱痛经,可从日常饮食入手.那女人痛经吃什么好?以下就是小编整理的月经痛吃什么好的内容.奶制品研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题.因此,每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物,有助于缓解经前不适.三文鱼三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪.葵花籽补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等.葵花籽是维生素B1的重要食物来源.金鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充.此外,全麦面包等也富含B族维生素.香蕉镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用.香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食物.富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等.茶很多茶都有助于缓解"每月中不快乐的那几天".洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止反胃恶心.需要提醒的是,经期并不适合喝浓茶.亚麻籽亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素.每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改善情绪,让心情更快乐.月经前饮食七注意一、含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢.二、乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收.三、巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求.四、糖会消耗维他命B群:糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物.五、酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维他命B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素.六、牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求.七、高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛.月经痛吃什么好?可试试枸杞艾草粥做法:1、大米洗净,在清水中浸泡2小时.2、枸杞洗净,在温水中泡软,捞出备用;艾草洗净,切碎.3、大米加水烧开,加入枸杞、艾草用小火熬成粥,调入盐或蜂蜜目口可.