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恢复
清淡饮食法。主打理由:已经吃习惯了大鱼
大肉,突然间恢复出家人般的清淡
饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难,这都是你节后7天变苗条的开始,只有恢复较为清淡的饮食,才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的
脂肪和废物排除体外,为日后的
减肥工作做好铺垫,因此只许成功不许失败。恢复清淡饮食法操作守则:1、清晨的第一杯
柠檬水:
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着。这套
减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效。
柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于
冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体
内毒素。2、只吃足够清淡的食物:在许多减肥的范例中,都有
断食一天的例子。不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种
食材,是绝对清淡又可填饱
肚子的,可以在今天选择食用:全麦
面包:全麦包是包中最低
热量,
早餐或者teatime拣个全麦的包填肚啦。
燕麦片:外国好多
减肥餐单都会把
燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、
铁等成分,对促进消化作用非凡。花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合
西红柿、
洋葱、
青椒等材料可煲成
瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚。煮
鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,
热量更低。3安士
鸡肉只有4.1g
脂肪,比半份
牛肉同
猪肉的热量还要低。
橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、
蛋糕、
曲奇等
甜品的最佳选择,加上
多食纤维有助排便,减少体内
积聚毒素。4、一餐一道过
油菜:以
食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸
肉饼的话,副菜就不要食用加入
调味酱的
蔬菜色拉,而改以凉拌
青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。不过,就算是在减肥期
间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃
零食的机会,并具有提高
胡萝卜素吸收率的效果。5、
砂糖一
天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因,不过要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限。吃
点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃
甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或
小馒头等不含脂肪的
糕点。6、吃二两
主食:一餐中所吃的
米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,
面包则是以六片装的一片为限。专家建议:将110克的
米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的,
乌龙面、
意大利面等
面食,只要事先牢记一次食用的量,便能很容易地
控制热量了。吃丰富的早餐:以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的
肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的
卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。避免
盐分:尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题。放弃抽烟和
咖啡:不要继续迷信抽烟能减肥的说法了,还有喝咖啡,除非是那种专门用来减肥的
黑咖啡,否则,这些物质只会收缩
血管,并可能使脂肪堆积更显着。
晚餐后的一杯茶:如果因为饿得不行吃了晚餐,那么还有补救的方法,就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的
减肥茶。最好选择使用天然
植物发酵、
烘焙、干燥而成、不添加任何
化学药品及防腐剂的茶,可以促进体内毒素、废物的排除。
清淡饮食食谱,吃清淡的好处,介绍几款清淡饮食食谱,清淡饮食的好处
一、冬季清淡食谱有哪些呢1、白菜帮子最有营养冬季是食用大白菜的最佳季节,食用时,白菜帮子的取舍问题,常常被人们关注。其实,白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素,远远高于白菜内叶和菜心。2、荸荠营养好处多荸荠又名马蹄,性味甘、寒;具有清热生津,利湿化痰的功效;适用于发热口渴、咳
清淡的菜谱什么饮食才是真正的清淡饮食_清淡的三款菜谱
从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食。
清淡饮食食谱有哪些,清肠清淡饮食吃什么
饮食还是应该以清淡为主,少吃高脂肪的食物,也不要吃油炸等食物,要以植物性食物为主。饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。
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