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马上夏天就要到来了,想到就要穿上自己心爱的裙子和短裤十分激动呢,那么一双修长纤细的小鸟腿就十分必要啦。刚刚告别冬天,身上的肉肉是不是还没有甩掉啊?想要一双令人羡慕的美腿也不是很难哦,下面就是大厨艺小编精心为大家准备的瘦腿秘籍,很有用的哦。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
还有一些食物也是瘦腿的利器哦!
苹果是另类
水果,其含
钙量比一般
水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的
盐分。苹
果酸可代谢
热量,防止下半身
肥胖。
含石碱酸成分,可增加
肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或
肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,
脂肪等废物。
吃了太多的肉,
脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的
蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解肉,减低
胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
富含
维生素A、B1、B2、还有
矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的
亚麻仁油酸成分,可去除附在
血管壁上的
胆固醇,食用前将
芝麻磨成粉,或直接购买
芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
有了武功秘籍在配上均衡饮食,这个夏天尽情解放你的双腿吧!
卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的
钾,脂肪与
钠却低得很。
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瘦腿
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