准妈妈摄入适量磷元素可以促进宝宝大脑发育

BY：Bliss 2024-07-20 06:13:26 395 ℃

为何说准妈妈摄入适量磷能让宝宝更聪明

磷是细胞中核酸的组成部分，是细胞膜的必要构成物质，和钙一样，也是建造人体骨骼和牙齿的重要无机盐，是人体必不可少的元素。

如果缺乏磷，轻则会使人虚弱、全身疲劳、肌肉酸痛、食欲不振；重则会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。

日常饮食中的磷主要是有机磷酸脂，例如脑磷脂与卵磷脂，尤其是卵磷脂对胎儿的健康发育非常重要。卵磷脂是生命的基础物质，存在于细胞之中，更多的是集中在神经系统、血液循环系统、免疫系统以及脑、肝、心、肾等重要器官中，人类自始至终都离不开它的滋养和保护。

一般情况下，孕妇体内的羊水中含有大量的卵磷脂。人体脑细胞约有150亿个，其中70%早在母体中就已经形成。

可见，胎儿期是大脑形成、发育的最关键时期，而卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育，所以为了促进胎儿脑细胞健康发育，孕妇补充足够的卵磷脂是很重要的。

我国营养学会推荐，普通成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则可以将磷的摄入量增加到每天2克。

很多食物都含有丰富的磷，谷物类如大米、小米、燕麦、玉米、黑米、荞麦、糯米等；鱼类如草鱼、鲫鱼、带鱼、平鱼、鳗鱼、黄鱼等；肉类如牛肉、鸡肉、羊肉、鸽肉、兔肉等；蛋类如鸡蛋、鹌鹑蛋等；豆类及豆制品如黄豆、绿豆、蚕豆、红豆、豌豆及豆腐等；菌菇类如香菇、鸡腿菇、金针菇等；蔬菜如茭白、油菜、茄子、土豆、白菜、生菜、苦瓜、西蓝花等；动物肝脏如猪肝、牛肝、羊肝等；海产品如鱿鱼、海虾、海带等；坚果类如开心果、榛子、腰果、花生等；水果如蓝莓、猕猴桃、石榴、香蕉、椰子等。另外，奶类和动物的脑、骨髓等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易吸收。

为何说准妈妈摄入适量磷能让宝宝更聪明磷是细胞中核酸的组成部分，是细胞膜的必要构成物质，和钙一样，也是建造人体骨骼和牙齿的重要无机盐，是人体必不可少的元素。如果缺乏磷，轻则会使人虚弱、全身疲劳、肌肉酸痛、食欲不振；重则会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。日常饮食中的磷主要是有机磷酸脂，例如脑磷脂与卵磷

准妈妈在孕期需要补充很多营养，微量元素就是其中之一。很多准妈妈在孕期会注意补钙，但却常常忽略其他微量元素，为了给胎儿提供充足的营养，孕期一定补充下面4种微量元素。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。

维生素D被称做阳光维生素，是脂溶性维生素，一般情况下，普通成人通过阳光照射皮肤产生的维生素D便可满足营养需求，但对于某些特殊人群如婴幼儿、孕妇、老年人往往难以满足不了。维生素D、磷、钙是人体骨骼及牙齿发育的必需元素，三者共同作用，可预防骨质

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