睡前喝牛奶的好处和坏处

牛奶是我们大多数家庭中经常喝的一种营养又健康的饮料，但可能还有很多人对于牛奶的功效和作用，喝牛奶的最佳时间、喝牛奶的注意事项等问题不是很了解，下面我们来看一下。

睡前喝牛奶的好处

1、安定神经，有助于提高睡眠质量。牛奶中含有一种特殊的“酵素”可以使身体放松，保持身心宁静，促进睡眠。

2、可以美容养颜，可以给皮肤提供丰富的营养物质，有助于皮肤的新陈代谢，使皮肤更加有弹性，有光泽，延缓衰老。

3、可以提高身体的免疫力和抵抗力，预防疾病的入侵。

4、夜晚是人体消化吸收钙元素的最佳时间。牛奶中所含的丰富蛋白质并不是那么容易被消化，但牛奶中的钙磷比例非常适当，睡前喝牛奶更有利于帮助钙质更高效地被身体吸收。而且睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床后更加有活力。

牛奶的功效和作用

1、牛奶的营养价值很高，有丰富的矿物质和很多身体所需要的微量元素，有镇定安神的作用，有利于提高睡眠质量。

2、牛奶含有丰富的蛋白质，乳脂肪，维他命，矿物质。有保湿的效果，可以美容养颜，增加皮肤的弹性。

3、还含有丰富的锌元素，可以帮助伤口快速愈合。

4、高钙奶中还含有丰富的钙元素，可以帮助骨骼、牙齿更好地生长，增强体质。

5、对皮肤有很好的滋润作用，冰镇的牛奶还可以舒缓敏感，晒伤的皮肤。

6、可以去除异味，保持口腔清新，如果吃了太多辛辣的食物时可以帮助解辣;还可以解酒。

7、含有丰富的微量元素，可以降低高血压，预防脑血管疾病的发病率。

8、有丰富的铁铜，乳磷脂等元素，可以补充能量，提高工作效率，缓解大脑的疲劳感。

睡前多久喝牛奶

营养专家们一致认为，傍晚或睡前半小时是喝牛奶的最佳时间。

睡前喝牛奶可以有助于入睡，保持好的睡眠，提高睡眠质量。还可以促进钙的吸收，因为夜间是钙消化吸收的最好时机、促进睡眠，有安定情绪的作用。但容易水肿的人最好在睡前2至5小时内喝牛奶，在睡前1个小时内不要饮用任何液体。

喝牛奶的最佳时间

1、早餐后1-2小时是喝 牛奶的最佳时间。但早餐不能空腹喝牛奶，避免牛奶很快从胃中排出，蛋白质等营养不能很好地被吸收。早餐可以先吃一些淀粉类的食物填充，再吃牛奶，更好地吸收。

2、每天下午3点左右也是喝牛奶的黄金时间，可以快速地补充身体所需要的营养，提高工作效率。

3、睡前半小时喝牛奶。可以提高睡眠质量，还可以可以维持血钙的稳定平衡，避免骨质疏松。但喝完要记得刷牙。

4、生产日期后一个月左右的牛奶口感最佳。如果牛奶存放时间过久，容易出现沉淀分层现象，不仅影响口感，营养价值也会降低。一般来说，牛奶在生产日期后一个月左右口感是最佳的。

睡前喝牛奶会长胖吗

不会。

牛奶含有丰富的蛋白质、钙质、及身体所需的很多微量元素，营养丰富且全面，但却不属于高热量的食物。

一般大多数的牛奶的热量都比米饭的热量都低，尤其是低脂牛奶，100g低脂牛奶的热量大概是50~80大卡，而100g米饭的热量则在110~150之间。

哪些人不应该睡前喝牛奶

1、患有肾结石的人。晚上尿液浓缩，钙通过肾脏较多，睡前喝牛奶，很容易患结石。

2、体内缺乏乳糖酶的人。牛奶中乳糖含量很高，它必须在乳糖酶的作用下才能被人体吸收，所以缺乏乳糖酶的人，不能喝牛奶。

3、患某些消化道疾病的人。牛奶会促进胃酸分泌，从而加重、诱发消化道疾病。

4、腹部手术后的人不宜喝牛奶，会使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

5、患有消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎、返流性食道炎等人不能喝牛奶，会加重病情。

6、过敏体质的人。喝牛奶容易发生腹痛、腹泻

6、铅作业人员。牛奶中的乳糖会加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。

7、服丹参片的高血压和冠心病病人。丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低丹参药效。

8、胃大部分切除者。喝牛奶会产酸、产气，出现胀气、多屁、腹痛、腹泻等症状。

睡前喝牛奶的注意事项

1、牛奶不能空腹喝，对胃不好，不仅营养得不到吸收，还很容易拉肚子。

2、牛奶不能用文火煮，加热时间太长，太高温，营养很容易流失。

3、袋奶应该加热。消灭长时间所产生的细菌< /a>滋生。

4、牛奶不能和浓茶、柿子一起食用。

5、不能和药物一起食用，会对身体造成一些不良的反应，伤害身体健康。

6、喝牛奶前后大约1小时左右不能吃酸性水果，尤其是橘子，会影响人体对牛奶的消化和吸收。

7、牛奶中不能添加任何酸性饮料，比如果汁等酸性饮料。

8、煮牛奶，牛奶加热的过程中不能加糖。会破坏牛奶中蛋白质原有的营养价值，还可能对人体产生一定的毒性。可以等牛奶稍凉后再加糖。

9、牛奶不能和巧克力一起食用，会产生对人体有害的物质，导致腹泻、缺钙、儿童少年发育时间推迟、头发干枯、容易骨折以及增加尿路结石等多种疾病的发病率。

10、牛奶不宜煮沸和冰镇后喝。

关于喝牛奶的好处、禁忌、最佳饮用时间这些小知识，就给大家分享到这里了，希望对你有所帮助。