早餐关系到我们一天的精神面貌,吃早餐是必要的,而且孕妇的早餐更是关系到胎儿的健康发育,营养充足的早餐十分必要上的。那么孕期吃什么早餐最好呢?下面小编来为大家介绍适合孕妇朋友吃的早餐,一起来看看吧。
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。
它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。
你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。
吃这种蔬菜真是好处多多。它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
以上介绍的几类早餐都是可以提供丰富的营养的,同时小编提醒孕妇朋友日常尽量不要偏食,饮食尽可能保证多样化,多吃高蛋白优质蛋白食物,多吃蔬菜水果,一些辛辣的食物尽量要少吃,不良的生活习惯也要及时进行改善。
三、孕早期早餐禁吃食物孕期是人生一个特殊时期,对女性的非常多生活习惯都提出了新要求。
一、孕早期营养配餐3要点要点一:热量和蛋白质的供给女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外,作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质
孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质。妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。
Hash:2021e6ee458bd16921a5eb06126f93afdfae7dda
【声明】本文由用户Isleta发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。