一、怎样缓解疲劳
1、如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展。
这种失衡会导致头部右偏。所以,办公室的
电脑显示器必须依正中线放置。换句话说,显示器必须直接放在键盘的后边,因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
2、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。
要做到这一点,你可以用一个台架,但台架必须固定在显示器附近,并与你的眼睛保持在同一
水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章,将纸张放在面前恰当的位置,或放在显示器和键盘之间的台架上,这种方法会为你带来很多便利。
3、通常在工作的时候你必须频繁地先看显示器,
再看键盘,然后又回到显示器上,如此反反复复,一天下来,你会感觉颈部疼得厉害。为了避免发生这种情况,可以安装一个适合自己的键盘。最近,全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了
专利权。其中,有垂直放置在显示器旁边的键盘,还有锥体状的键盘,键盘上的键是垂直设计的。
二、预防疲劳的方法
第一,要有正确的认知评价
很多人都喜欢追求豪宅靓车,也有人只想把属于自己的工作做好。其实,我们所追求的,所向往的,只要我们心里有个数,并且有谱就行了,并不一定非要去跟别人进行攀比,甚至是盲目的攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事,但不是每个人都会得到,得不到的何不让自己过得简单自在些,不要死死抱着“高薪
快乐”的想法不放。
第二,要善于解压
枯燥的工作给人一种压抑感,要合理安排工作时间,每天每周要完成多少件事,做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间,要学会
享受生活,培养
听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣
爱好。生活
环境的枯燥让人生活无味,可以适当出去旅游,邀请朋友聚会,或者帮助别人,在帮助别人的同时,自己也会得到一种
成就感、满足感和
心理愉悦感。
第三,要学会调节自己的情绪
如果有什么事情让你不高兴了,并且现阶段你也无法解决事端,不妨试着转移你的注意力,多
散步、
运动,也可以把心里的苦闷和烦恼说出来让你的朋友和家人们聊聊。其实,很多人的
抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做
美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,
心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂,有了好情绪,工作
效率也就会高。
三、缓解疲劳多吃哪些食物
薯类食物的热能仅为
谷类食物的1/3,每天适当地选择进食薯类食物,可预防
肥胖而引发的诸多慢
性疾病。另外,薯类可预防
脂肪在心
血管壁上沉积,保持
血管壁的
弹性,预防
心脏病,并可防止肝肾结缔组织
萎缩,防止关节炎等疾病。
2.零脂肪调节膳食供能比例
薯类食物的脂肪含量极低,用无油或者少油的方法加工、烹制薯类,可在增加
饱腹感、提供能量的同时,减少脂肪的摄入,起到
控制肥胖和代谢性疾病发生的作用。
3.让蛋白质的作用得到最大的发挥
薯类的
蛋白质质量高于一般谷类,特别是
马铃薯的
蛋白质主要由
盐溶性球蛋白和水溶性
白蛋白组成,其中球蛋白占2/3,几乎含有人体所必需的8种
氨基酸。如每天适当选择薯类食物和谷类
食物搭配食用,可以使蛋白质达到互补作用,以增加食物的营养价值,均能显著提高蛋白质生物学价值。
4.在矿物质的吸收和利用方面起促进作用
薯类食物富含丰富的矿物质,
钙、
磷、
钾、
镁、
铁、硅等大多高于
蔬菜。
红薯和
山药食物成分中含有人体
内分泌素的前提物,食用
红薯或
山药可增加体内
雌激素和
睾丸酮的含量,并能提高对钙的吸收和利用率。
四、缓解疲劳的动作
一、甩手运动
假如你在工作中感到疲劳的话,可是先放下手上的事情,试着甩甩手,这样可以明显的达到消除
压力并且恢复所消耗的体力等效果。方法很简单,身体保持站立的姿势,然后双手自然下垂,稍微用力使双手做前后甩手的运动,每回连做100次至200次即可,每天做2次。此法不仅能活动肩、肘、
腕关节,还能促进上身
经络、气血通畅。实验证实,常甩手能增强人体脑部内啡呔产生,从而达到镇静、
安神、稳定情绪之功效。
二、闭目静坐
静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必考虑时间流逝。唯一做的是:双目紧闭进行一呼一吸,以
深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,能使心跳放慢、
血压下降,
紧张症状也会有所改善。
三、光脚走路
回到家中,立刻脱掉穿了一天的鞋子,然后光着
脚丫在室内来回走动约20分钟左右即可,也可以适当的小跑,这样对消除身心疲劳具有很明显的效果。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连,光脚走路可增强
植物神经和内分泌的调节功能,有利于全身
血液循环和新陈代谢,提高抗病
耐寒力。
中医认为,刺激脚趾和脚掌心能起到
穴位按摩作用,有消除疲劳、镇静安神之效果。
眼睛疲劳怎么办_如何缓解眼疲劳
一、三大方法缓解眼睛疲劳眼睛疲劳怎么办?白领一族是最容易出现眼睛疲劳情况的。眼睛疲劳怎么办,眼睛是人的一个非常重要的器官,在日常的生活当中应当注意眼睛保健。现代人眼睛的压力负担越来越大,非常容易出现疲劳的症状,需给眼睛做好抗疲劳的工作。那眼睛疲劳怎么办呢?按摩是一种能很好缓解眼睛疲劳的方法。
缓解体力疲劳,分享缓解疲劳的方法,这样的方法可以缓解体力疲劳,上班族缓解体力疲劳的几个方法
一、上班族缓解体力疲劳的几个方法缓解体力疲劳的妙招:1、看爆笑电影大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。2、午间打瞌睡丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不
缓解疲劳,缓解疲劳的食物
6、深呼吸,缓解压力感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。眼部按摩法可以放松眼部肌肉,达到缓解眼部疲劳的效果。下面介绍几种可缓解疲劳的美食。
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