月子要警惕：产后妈妈饮食红灯

红灯1不宜滋补过量

分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，妈妈一般都非常重视进行滋补。常是鸡蛋成筐、水果成箱吃，天天不离鸡蛋，餐餐有鱼肉，其实这样做，既浪费钱财，又引发麻烦。而引起各种疾病。此外，产后妈妈营养太丰富，必须使奶汁中的脂肪含量增多，如果宝宝胃肠消化能力较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，如果是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

红灯2不宜马上禁食

妈妈在产后体重会增加，因此，为了恢复生产前的苗条体型，很多妈妈产后即马上节食。这样做非常有损身体，尤其是给宝宝喂奶的妈妈更不可取。因为，产后妈妈所增的体重，主要是水分和脂肪，如果给宝宝授乳，势必要消耗体内的节食，而且还要多吃营养丰富的食物，每天至少要保证2800千卡的热量的摄入。

红灯3不宜过量吃鸡蛋

在产后吃鸡蛋是滋补身体的传统习惯，因为鸡蛋的蛋白质在所有的食物蛋白质中是生物学价值最高的，为了94％，牛奶次之，为85％，而且，鸡蛋中的赖氨酸含量很高，因此可以提高母乳的质量。然而并不是说多多益善，如果产妇过量食用，则会加重肝肾的负担，而且有碍由于妊娠所致的血液高胆固醇的排泄，反而加重胆固醇持续升高以及血管硬化，诱发心血管疾病。因此，产妇吃鸡蛋要限量，以每天4―6只为宜，并且分两餐食用。

红灯4不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水，对妈妈和宝宝都有好处。因为妈妈在分娩时及精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，所以需要补充碳水化合物和大量的铁质。红糖水既能补血，又能提供热量，是产后妈妈的补益佳品。但有些妈妈以为喝得越多越好，所以饮用长时间，甚至长达1月殊不知，久喝红糖水对妈妈的子宫复原不利。一般在产后10天左右，恶露开始逐渐减少，子宫收缩也基本恢复正常，但如果喝红糖水时候过场，就会使恶露的血量增多，造成妈妈继续失血，反而引起贫血。因此，产后喝红糖水的时间，应以7―10天为宜。

红灯5不宜多喝浓汤

产后多喝高脂肪浓汤，既影响食欲，还使人身体发胖，体态变形。同时使乳汁中的脂肪含量过高� �致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。应该喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

红灯6不宜吃辛辣温燥食物

因辛辣温燥食物可使妈妈体内生热，因此上火，出现口舌生疮、大便秘结及痔疮等。授乳的妈妈如果有内热，会通过乳汁影响宝宝，使宝宝的体内也生热。所以，饮食宜清淡温和，尤其在产后5―7天之内。应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等刺激性食品，同时也不要饮酒。

红灯7不宜多食味精

味精中的主要成分是谷氨酸纳，喂奶的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又多食入味精，大量谷氨酸纳便会从乳汁中进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。而锌是人体必须的微量元素，能改善食欲并促进消化功能，如果缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，以致对食物不能引起味觉而导致厌食。此外，缺锌还会使宝宝发生弱智，暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢性等病。因此，分娩3个月内，喂奶的妈妈食用的菜肴最好不要多加味精。

红灯8不宜立即服人参

有些妈妈为使自己迅速恢复体力，在产后立即服用人参滋补，这样做对妈妈的健康十分有害。因为人参中含有人参皂甙，对中枢神经系统和心脏及血管有兴奋作用，使用后会使妈妈出现失眠，烦燥、心神不宁等症状，严重地影响妈妈休息，反而影响了身体恢复。人参还会使血液循环加速，刚刚分娩后的妈妈内外生殖器的血管多有损伤，所以会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。

通常在产后2―3周，如果产伤已愈合、恶露明显减少时才可服用人参。产后2个月，如果有气虚症状，可每天服人参3―5克，连续一个月即可。