打造健康身体——维生素B7

自测

你是否缺乏维生素B7,自测一下就知道了。

□极端疲劳

□掉发

□脸部和身体的湿疹

□肌肉疼痛

□秃发

□贫血

□食欲不振

□抑郁

说明：如果选择了大部分，就表明你缺乏这种营养素。

认识维生素B7

维生素B7,又称生物素，是水溶性维生素，又称“维生素H”或是“辅酶R”，一般经尿液排出，乳汁中排出的量较少。维生素B7必须从食物中去摄取，无法经由人工合成，可由肠道经菌合成。少年白发、容易掉发、长期感到忧郁、精神不济、失眠、秃头、服用抗生素者及孕妇要特别注意补充维生素B7。维生素B7与维生素A、维生素B2、维生素B6配合食用效果更佳。酒精、咖啡与吸烟会造成维生素B7的流失与不足。

维生素B7的来源

动物肝脏、肾脏、鸡肉、猪肉、牛奶、蛋黄、木瓜、橘子、南瓜、糙米、小麦胚芽、酵母等。需要注意的是蛋黄中虽然富含维生素B7，但生蛋白会影响蛋黄中维生素B7的活性，所以最好煮熟之后再食用。维生素B7对热不敏感，一般烹调不会损失。

维生素B7的主要作用

维生素B7广泛分布于动物性及植物性食物中，是代谢脂肪及蛋白质不可或缺的重要物质，同时也是维持正常成长发育及健康的必要营养素。

维生素B7可形成为人体提供燃料的酶。如果没有维生素B7,身体就不能将脂肪和葡萄糖转化为能量，从而整个新陈代谢系统也会被严重削弱。如果没有酶去分解并合成蛋白质，身体就会被分解，将没有头发、皮肤、肌肉等。如果希望能拥有坚固的指甲和健康的头发，那补充维生素B7会是种不错的选择，因为指甲厚度与维生素有关。维生素B7还能够缓解肌肉疼痛；协助脂肪、氨基酸及碳水化合物的代谢；预防落发及白发，有助于治疗秃头，并减少头皮屑生成；维持皮肤正常功能，减轻湿疹及皮肤发炎症状；促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常生长及运作；是合成维生素C的必要物质。

缺失的后果：

食用指南

成年人每日摄入量为30微克。哺乳期女性每日摄入量为35微克。

生物素木莓汁

材料

木瓜1/8片，蔓越莓1大匙，橘子1颗，炼乳1大匙，熟蛋黄1个

做法：

木瓜、橘子洗净去皮去子，切成小块。

将木瓜块、橘子块与熟蛋黄、蔓越莓、炼乳倒入榨汁机加入200毫升开水打至细密。

再加100毫升开水打匀。

小贴士：

用木瓜打果汁时，一定要现打现喝，否则放久了会乳化变苦。

三黄奶汁

材料

木瓜1/8片，橘子1个，牛奶300克，熟蛋黄1个

做法：

木瓜洗净去皮去子，切成块；橘子去皮分瓣。

熟蛋黄、木瓜、橘子、牛奶倒入榨汁机榨汁。

将果汁加热饮用。

南瓜奶

材料

南瓜1/4颗，热牛奶300毫升，白煮蛋1个

做法：

南瓜洗净去皮及子，切成小块放入可微波加热的容器内在微波炉内加热4分钟至熟透；白煮蛋去皮切块。

将南瓜块、白煮蛋块、热牛奶一起倒入榨汁机打至细密。

小贴士：

煮熟的南瓜很甜，含糖量非常高无需再加任何糖了。

豆浆麦片粥

材料

豆浆1大碗，速煮燕麦片1大匙，葡萄干适量

调料

蜂蜜少许

做法：

豆浆倒入锅里，倒入燕麦片，煮煮沸。

煮沸以后，转中小火继续煮5分钟左右，边煮边搅动。

最后加入适量葡萄干，调入少许蜂蜜调味，搅匀盛出即可