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每餐只吃
黄瓜和
鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念
老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香
可口,它含有胶质、
果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗
晒伤、
雀斑和
皮肤过敏。黄瓜还能
清热利尿、预防
便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为
脂肪,因此,常吃黄瓜对
减肥和预防
冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害
健康超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一
周可以瘦几公斤。原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成
脂肪囤积起来。此法的注意事项是
早餐和
午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝
水,或者吃一个
苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把
豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台
豆浆机,每天自己打,方便又便宜。原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质
植物性
蛋白质的
大豆,除了
大豆蛋白质,还含有大量的
大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥
瘦身效果呢!
误区一:代餐产品减肥
代餐,就是用
代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐
果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般针对想
快速减肥,或是工作繁忙、懒得
做饭的人。真相对于没有疾病或
遗传因素影响的人来说,利用代餐的能量负平衡原理减肥,只要严格按照规定去吃,一般都能在短时间内瘦下来。然而,产品宣称的饱腹效果因人而异,很多人因耐不住饥饿无法严格遵守,从而导致减肥计划
流产。再者,代餐产品的
热量远低于减肥建议的最低
热量标准,这样仅仅在短时间内会
产生效果,而它造成
基础代谢下降,会让我们的
体重变得极容易反弹!最重要的是,长期热量不足,尤其缺乏充足的
碳水化合物,也容易造成
血糖不稳定、营养吸收功能下降、
反应迟钝等严重后果,慎重!
误区二:每天吃点黑巧克力减肥
真相:实验证明,
黑巧克力中
钠和糖的含量的确会低于
牛奶巧克力、
白巧克力,但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高。100克黑巧克力含
卡路里599kcal,含脂肪43g(其中饱和脂肪24g),是每日脂肪摄入量的66%,饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲,但这绝不等于说它就是“减肥食品”。体重决不是由某一种食物就能
控制的,整体能量收支平衡才是决定体重的
关键因素。对于想要减肥的人们来说,核心问题
不在于吃了什么食物,而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧?Comeon!你摄入的能量逼近爆表!
材料:
茶叶、
山楂、
麦芽、
陈皮、
茯苓、
泽泻、
神曲、
夏枯草、炒二丑、
赤小豆、
莱菔子、草
决明、
藿香做法:取所有材料各等量,共研粗末。每次用6~12克,
开水冲沏当茶饮。功效:对于
血压高、
血脂高的
肥胖患者疗效较好。
材料:加州蜜
枣5颗,粉
红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的,比较能冲煮出味道)做法:准备500-600CC的水将
蜜枣跟粉玫瑰都放进去;放在炉火上加热到滚熄火即可。功效:玫瑰,具有
疏肝解郁的作用,能保护
肝脏,促进新陈代谢,强效去脂(但它所去的
油脂只是
肠胃道的油脂,而不是已经存在皮下的
皮下脂肪)。蜜枣,可提供纤维质。长期饮用的话,可去清除宿便,维持新陈代谢的功能正常,当然就能让皮肤看起来细嫩,而且也不容易在体内堆积肥油,可达到减肥的效果。
材料:
炒麦芽5钱、
山楂5分。做法:加
冰糖水冲饮。功效:开胃健脾、和中下气、
消食除胀。
四、导致减肥失败的误区
每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯。每个
礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。
设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话,可以向
营养师咨询。
过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重,通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然,一开始你的体重会下降,但是这种下降方式反而也会让你的
肌肉加速分解,
基础代谢率比以前还要更低,最后很难持续下去,常常会复胖,肌肉更少、脂肪更多!
最有效的减肥,减肥最有效的5种方法,最快最有效的减肥方法,七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法
一、几种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利
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