应对骨质疏松学会营养补充四要点

BY：Noya 2024-07-16 11:49:32 284 ℃

骨质疏松是一种中老年人群常见的疾病，患上这种疾病，我们需要及时的为身体补充所需营养，才能得到缓解和治疗的作用，而对于老年人来说，在日常的饮食中需要对下面的几种营养素进行必要的补充。

适当补充钙质

老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

维持食物正常的钙磷比值，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成，因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

一、5种食物能有效治疗骨质疏松1、维生素K建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西

骨质疏松平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。对于已经确诊骨质疏松的患者，应及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗。

引起中老年人骨质丢失的因素是十分复杂的，近年来研究认为与下列因素密切相关。随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。老年人骨质疏松需多补充营养1、钾水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。适用于晚年骨质疏松、营养不良、贫血等。

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