每天做好八件事可以保持健康

网1月19日讯忙碌是现代人生活的一大特征。

没时间吃饭，喝水，上厕所，甚至睡觉都显得很“奢侈”；忙碌，也是现代人健康的杀手。

身体变得虚弱，精神也变得脆弱。在繁忙面前，我们也许会有各种各样的借口，但是来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理等五个领域的专家共同呼吁，再忙也要做到一天做8件事。早饭应该有一个蛋。忙忙碌碌的现代人要坐下来吃一顿营养早餐，这似乎是一种奢望，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，不管多么忙，每天都要吃早餐。

营养早餐必须具备三个要素：第一，淀粉类食物，如面包、粥、面条等；第二，高质量的蛋白质食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；第三，水果和蔬菜，富含纤维和维他命 C。这个看起来很复杂，其实很简单，一碗汤加一个蛋和青菜就可以满足这个要求了。范志红表示，如果实在没有时间准备，可以买一个煮鸡蛋和素菜包吃。

《生活黑客》美国网站发表的一项研究表明，鸡蛋比面包和谷类更能抵抗饥饿，并且对大脑发展和记忆有益。一天足够吃5种蔬菜。据调查，九成的国人蔬菜吃得太少，而且品种单一。

北京协和医院临床营养科副主任于康对此表示，多吃蔬菜不仅能减少心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌抗癌的功效。中国营养学协会建议每人每天应食用400-500克。就品种而言，每天最好吃的蔬菜超过5种，“其中，青菜应该占一半，也就是说，如果桌上有两种蔬菜，最好是同样青菜。”推荐食用富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿、红色、橘红、紫红色蔬菜等。范志红还提醒大家，每天都要换蔬菜品种，一周之内尽量多吃几种蔬菜。越自己平时不常吃蔬菜，越要记得偶尔吃一次。

假如真的讨厌某一种蔬菜，可以了解一下自己不吃的蔬菜有什么特点，换一种效果和它差不多的蔬菜。比如 ，如果一个人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、莴苣等富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。午后小睡30分钟。希腊的一项研究表明，每周至少3次，每次午睡30分钟，可以减少37%的心脏病猝死的危险；德国杜塞道夫大学的一项研究表明，午睡可以提高记忆力；美国哈佛大学的心理学家发现，午后小睡可以减轻压力。

打盹的时间可以长也可以短，但是对于上班族来说，中午小睡一下，效果也是立竿见影的。英国《每日邮报》的一篇文章指出，6分钟的睡眠可以改善记忆，20~30分钟是最好的午睡时间。"建议上班族午睡时间定在中午饭后1点左右，这样既能保持下午的活力，又不会影响晚上的睡眠。年长者在下午3点以后，不要再午睡，否则晚上很容易失眠，”上海市中医失眠症医学协作中心副主任施明说。

饮用至少两瓶水。每日喝足量的水是身体各机能正常运作的保证，但我们经常听到这样的抱怨：“太忙了，连喝水都顾不上！”身体通过尿、汗或皮肤蒸发损失的水分，约1800-2000毫升，除去食物中所含的水分，我们每天至少要喝1200毫升(两瓶矿泉水)，如果天气干燥，运动强度大，喝水量也会增加。事实上，许多人每天饮用的水远远不能达到标准。

中国老年人健康协会心血管病委员会主任洪昭光教授指出，每天点一杯水，可以很容易地帮助你完成每天的饮水量：起床后，到达办公室后，早上11点，吃完午餐半小时，下午3点，下班前，临睡前1小时。不能憋尿超过3小时。办公室工作争分夺秒，有些人甚至以不喝水不上厕所的方式来争取时间，有些人习惯于憋尿，严重影响身体健康。

对于男人来说，憋尿会导致前列腺炎，而女人则会导致炎症，比如盆腔炎。

在理论上，一个人一天不能排尿超过八次。一天中有7次和一次，这是最好的比例。但是个人喝水不同，白天尿4-6次也是正常的。坐着上班的人必须养成喝水排尿的习惯，一次憋尿最多不能超过3-4个小时，即使没有明显的尿意，也要到厕所去试试，杨勇说。锻炼到30分钟。

适量的运动可以提高身体的免疫力，抗疾病和癌症，可以延缓衰老，世界各国的医生都在开“运动”的处方。来自美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以减少一半患心脏病的风险，还能预防癌症。现代的人们很难专门腾出时间来运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。

美国匹兹堡大学的一项研究发现，10分钟的运动也可以提高心血管耐力。研究者们设计了这样的方案：每天早上和下午分别抽出10分钟的快步、慢跑或爬楼梯，晚上可以用10分钟做一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。工作的时候实在抽不出时间，坐40分钟，就起来活动活动，做做单腿跳，下蹲等运动。

一天与家人交谈十分钟。工作和生活的快节奏，压得现代人喘不过气来，越来越多的人在工作中生龙活虎，下班后沉默寡言，有了压力就自己承担，如果不及时宣泄负面、无聊的情绪，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。一项美国的研究发现，家人之间的亲密关系能够预防和减缓心脏病。在另一个方面，忙碌的工作使家庭，特别是老人和孩子，更不容易有机会进行沟通和交流，他们需要你的问候和温暖。

苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，“亲情”对缓解压力非常重要。所以从今天起，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，就能彻底摆脱忧愁，找回快乐。感到疲倦的时候放空自己。如果你觉得累了，最好的解决方法就是不喝酒，不玩游戏，放空自己，静下心来。

常常感觉疲倦的是一种报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应该停下来，调整工作节奏，安静的闭上眼睛，不要想任何事情。或许会有人说，我不能集中精神下来，此时不妨试一试“数息法”，感受自己的呼吸，吸气时不必数，只是每次吐气时，吐气次数从1到10，再从1到10，如此反复。