3步减掉背部多余脂肪,塑美背就这么简单如何减肥

该到穿短袖的季节了，衣服穿的少了，如果背部非常厚重的话，那么整个人都显得虎背熊腰一般了。其实都能理解大家不是不想拥有白皙纤瘦的后背，只是苦恼没有一个有效的方法。不用苦恼，今天，网大厨艺小编和大家分享美背的方法，让你拥有美丽纤细的背影。

生活细节与我们背部脂肪的形成很有关系，稍微不慎，背部脂肪就会堆积起来。

a.要懂得释放压力

当我们在高度压力状态下，我们体内就会释放皮质醇，这种激素能够促使脂肪在背部堆积，所以要想拥有美丽的后背，最基础的就是要学会放松，懂得释放压力。放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。

做运动就是个很好的释放压力的渠道，而且运动还有助燃烧脂肪哦。

b.选择合适的内衣

对女孩子而言，合适的内衣太重要了，它不仅影响胸部的发育，也影响到背部的线条感。如果扣带不合适，你的胸罩背面会滑下来，挤压背部的皮肤，导致看起来很胖。所以一般来说，最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩，这样会更好看，这也就是为什么现在三个扣、四个扣、五个扣的内衣逐渐受欢迎，比较宽的扣带能够帮助女性塑造一个美丽后背。

生活细节只能治标不能治本，真正能减掉背部脂肪的手段，还是得整体减肥，这个整体减肥势必与饮食和运动有关。让我们了解一下有些什么饮食和运动要求。

在饮食方面

a.多吃健康食物

健康食物总的来说，就是指那些低脂低热量的食物。要想减掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素，既然帮助我们填饱肚子，也有助于减掉脂肪，维生素能够促进新陈代谢，燃烧脂肪，而纤维素能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，把废物排出体内。

当然，也不能只吃蔬果，要适时补充蛋白质和健康脂肪。可以选在吃精瘦肉和鱼类，它们富含蛋白质，并且还含有Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。

选择吃一些高纤维的粗粮谷物，这类型食物富含营养纤维，能够改善消化系统，有助于排便，预防便秘。还能够增加饱腹感，减少进食量。比如一些全麦面包、燕麦片等。

b.拒绝过度加工食物

加工食物里大都含有防腐剂，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，这些东西不但会造成体内代谢紊乱，还会产生不必要的脂肪堆积，不利于保持健康体重和减掉背部脂肪。

不要吃一些过度加工过的肉类，比如培根，午餐肉和香肠等，它们一般含有许多添加剂和饱和脂肪，这些都不利于减肥。也不要吃微波炉晚餐、零食、快餐和罐头食品之类添加了配料和调味品的食物。

C.拒绝酒精

酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。这主要是因为酒中的乙醇会减慢体内脂肪新陈代谢的速度。酒精会引起脱水，同时血糖上升，导致身体侧面和背部的脂肪沉积。而且如果饭前喝酒会增加食欲，这样只会增加减肥负担。所以如果想减肥的妹子们，一定要杜绝酒精哦!

在运动方面，对减肥而言，最有用的莫过于有氧运动。每天坚持慢跑或竞走一小时以上，对燃烧脂肪非常有效。

另外，特别推荐游泳这项有氧运动。它可以促进全身脂肪燃烧，尤其是仰泳和蛙泳还能够锻炼背部肌肉。在水里运动的阻力比在陆地运动的阻力大，所以消耗的热量也比较大。坚持每天游泳一个小时，你很快就会踏入拥有美背行列。

在减掉背部脂肪后，我们还需要做一些有针对性的塑身运动，以保持我们的身体形态。

a.平板支撑

平板支撑是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直。

具体动作：

1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。

2、保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。

注意：这组动作要重复做9组，每组10次。

b.瘦背瑜伽

瑜伽一直受大众女性欢迎，瑜伽不仅能减肥，还能够很好地保持体形，就是塑形。瑜伽也有一套专门塑背的动作。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手贴地面放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一垂直竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持 10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注意：背不要弯曲。

瘦背部瑜伽三：侧角伸展式

1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

怎么样，想不想就这样美丽下去，那么大厨艺小编的建议大家一定要采纳哦，漂亮美背瘦出来。