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孕妈妈能坚强面对剧烈的
妊娠反应,却对难以启齿的
孕期便秘束手无策!编编做了个
小调查,吃惊地发现被调查的20位孕妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着
便秘!怎么办?不妨听取
营养师的意见,尝试一些
通便和防便的食物吧!通便
食疗三步曲补充
水分
便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的
大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准,请选择优质水,
纯净水或
矿泉水都可以。为了避免
肚子受凉,请饮用温水。食用富含食物纤维的食物食物纤维可以软化分解大便,促进
肠蠕动,能有效地预防
大肠癌、
糖尿病、
肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全
谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起
肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些
必需微量元素的吸收。每日
蔬菜、
水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。适当食用营养补助食品改善便秘的
营养品主要为
乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。通便食物
马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于
胎儿的
发育,保护
孕期健康。同时所含的
粗纤维可促进
胃肠蠕动和加速
胆固醇在肠道内的代谢,具有降低
胆固醇和通便的作用,对改善
孕期便秘很有助益。提示:食用前请注意观察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。
玉米:
玉米是粗粮中的
保健佳品。其
膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对
妊娠便秘大有好处。当然,其还具有
利尿、
降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。
黄豆:
黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优质的
蛋白质和丰富的
膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进
孕妇的新陈代谢。同时
,丰富优质的膳食纤维能
通肠利便,利于改善
孕妇便秘。提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。
芋头:
芋头富含营养,是一种很好的
碱性食物。它有保护
消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进
肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化
蛋白质等营养物质,还能清除
血管壁上的
脂肪沉淀物,对孕期便秘、
肥胖等都有很好的食疗作用。提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。
草莓:
草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的
维生素和
矿物质、
蛋白质、有机酸、
果胶等营养物质,其中的
胡萝卜素有
明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。
扁豆:
扁豆含有丰富的蛋白质和多种
氨基酸、
维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、
健美肌肤、提高注意力。
豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。提示:烹煮时间宜长不宜短,若食用没煮熟的扁豆会发生中毒。防便秘食物
圆白菜:圆
白菜营养丰富,具有
抗氧化、防衰老的功能,富含维生素、
叶酸和膳食纤维,多吃可促进消化、预防便秘,提高人体
免疫力。
生菜:
生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠
血液循环,促进
脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排
肠毒,防止便秘。
竹笋:竹
笋富含B族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除
积食、防止便秘的功效。
豌豆:
豌豆富含人体所需的各种营养物质,促进新陈代谢,提高人体免疫力,利于
胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。
红薯:
红薯富含利于胎儿发育的多种
营养成分,同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。
酸奶:
酸奶富有营养,含有新鲜
牛奶的全部营养,其中的乳酸、
醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌
生长,清理肠道。
怀孕后便秘的治疗方法,为什么怀孕便秘
一、如何解决孕期便秘的问题孕妇便秘是一件非常痛苦的事,那么孕妇便秘应该怎么办呢?怎样可以缓解孕妇的便秘情况呢?其实孕妇除了应养成定时排便的习惯,还应每天在固定时间饮水;并适当增加运动量,坚持傍晚散步半个小时以上。玉米、马铃薯以及芋头等富含纤维素的食物,孕妇可适当多吃。1、晨起定时排便
怀孕30天便秘怎么办,治疗孕妇便秘的方法
一、怀孩子后便秘有哪些原因1、女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。2、由于食物在肠道
怀孕便秘的治疗方法
便秘是孕期最常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处。特别是到妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,常常几天没有大便,甚至1-2周都未能排便,从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠
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