你是否缺乏维生素A,自测一下就知道了。
□皮肤干燥
□视力减退
□口舌红肿发炎
□口腔黏膜破损
□眼睛干涩
□口腔及消化道黏液分泌很少
□夜晚看不清
□发质粗糙分岔无光泽
□黏膜组织干痒红肿
□口干
□表皮组织干燥、硬化及龟裂的现象
说明:如果选择了大部分,就表明你缺乏这种营养素。
维生素A是人体不能合成的一种有机物,每日需求量很少,促进生长、维持健康和确保生殖能力,没它可不行。截至目前已知的13种维生素中,以它发现得最早,所以用英文字母之首命名。
一类是来自于动物性食物,能够直接被人体利用的维生素A,维生素A1存在于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中,而维生素A2存在于淡水鱼的肝脏中;另一类是维生素A原,即胡萝卜素,存在于植物性食物中,胡萝卜素具有维生素A的所有功能,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红薯、胡萝卜、青椒、南瓜、葡萄等。
参与视网膜视紫质的合成与再生,维持正常暗适应能力,维持正常视觉;参与上皮细胞与黏膜细胞中糖蛋白的生物合成,维持上皮细胞的正常结构和功能;促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,促进机体的生长和骨骼的发育;可促进上皮细胞的正常分化并控制其恶变,从而有防癌作用。
一般成年男性每日摄入800微克即可,女性每日摄入700微克即可。孕妇要特别注意用量,怀孕初期,摄取量不建议增加,中后期推荐摄入量为850微克。维生素A为脂溶性,大量摄取会中毒,连续数月则会导致食欲不振、呕吐、疲倦、头痛、皮肤干燥、毛发脱落、肝脾肿大等。
洗净的薄荷与做法1处理好的材料放入榨汁机中,加入炼乳与200毫升开水,打至细密后再加100毫升开水打匀即可。
胡萝卜200克,南瓜150克
冰糖50克
将胡萝卜洗净切丁;南瓜去内核,去皮,洗净,切成丁。
将胡萝卜丁、南瓜丁与冰糖一起放入榨汁机榨汁即可。
将西兰花用开水汆烫过,放入冰开水中漂凉,捞起与切成小丁的小黄瓜和哈密瓜、鲜奶,用榨汁机打至细密即可。
西兰花先分割成小朵泡水5分钟,去除梗部外层硬皮后切片,再用水冲洗干净。
西兰花不需汆烫,也可直接入榨汁机打细,只不过打出-来的果汁会有生涩的味道。
缺乏维生素B2会导致一些不好的症状发生,所以平时多吃一些富含维生素B2的食物是有必要的。维生素B2在各类食品中广泛存在,但通常动物性食品中的含量高于植物性食物,如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。绿叶蔬菜里面的维生素B2含量是及其的丰富的,平时也可以吃一些豆类的食物补充维生素B2。
缺乏维生素B2会导致一些不好的症状发生,所以平时多吃一些富含维生素B2的食物是有必要的。维生素B2在各类食品中广泛存在,但通常动物性食品中的含量高于植物性食物,如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。绿叶蔬菜里面的维生素B2含量是及其的丰富的,平时也可以吃一些豆类的食物补充维生素B2。
黄色蔬果补维生素A维生素A缺乏易至皮肤干燥、干眼病等。五谷杂粮补维生素B1维生素B1缺乏时,会让人情绪压抑,严重时会增加突发心脏病的风险。蔬菜奶类补维生素B2缺乏维生素B2,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。孕妇老人补足叶酸孕妇缺乏叶酸,可能会引起婴儿畸形;中老年人叶酸不足,会增加患中风、心脏病,乳腺癌和老年痴呆的风险。女性在备孕期间就应注意补充叶酸,数周后体内叶酸才会达到稳定水平,而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。
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