孕1周：健康怀孕20项准备(1)

　　你和老公终于做出了要宝宝的决定。不过且慢，不妨再等一等——最好能等上一、两个月!为自己选择最佳的受孕时机，生一个更健康的宝宝。因为在怀孕之前还有很多需要注意和准备的重要事情。下面的20个步骤能够帮助你作好充分的准备，伴你进入孕育宝宝的最佳状态。

　　补充叶酸

　　即使日常饮食均衡，也很难保证单从食物中能获得你所必需的营养物质，这一点应该引起充分的重视。根据美国疾病控制中心的数据显示，在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2,565个国际单位)的RAE，除非它是以β胡萝卜素的形式存在(摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷)。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果不确定该吃哪一种，可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。

　　告别烟酒及药物

　　如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，最好是减少饮酒量，月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。

　　拒绝咖啡因

　　研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收(孕期需要大量的铁)，同时，也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量，忽然停掉，可能会引起头痛。如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯——这是多数专家认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有咖啡因饮料的生活，你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙< /a>含量对你非常有益。

　　控制体重

　　想怀孕先减肥或增肥，有没有搞错?其实这种说法是有道理的。因为体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高些。研究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的BMI数值控制在20～30之间。如果你的体重不在正常范围内，那么改变体重便可能增加你的受孕机会。请咨询专业人士制定一套达到理想体重的运动方案。

　　选择健康食品

　　目前你还没到"一人吃，两人补"的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局(FDA)建议孕妇杜绝这些鱼类，且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克，这个建议对你来说非常有参考价值。

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　　制定并坚持一套长期健身计划

　　现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份最适孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括三个方面：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。而且即使怀孕，这些运动对你来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。

　　如果你平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

　　与牙医"约会"

　　当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你的口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)，可能会导致早产和低体重出生儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病� �增加孕妇患先兆子痫(一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症)的风险。

　　更糟的是，孕期荷尔蒙的变化更易诱发"妊娠期牙龈炎"。增高的黄体酮和雌激素水平可能导致牙龈对牙菌膜内细菌的刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。而在孕前注重牙齿健康的女性则能够有效地减少孕期患牙病的风险。所以，应在孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。

　　溯本追源

　　夫妻两人最好能够检查一下各自的家族健康史，可以给双方的父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、镰状细胞贫血症、囊性纤维症、家族性黑蒙痴呆或出血性疾病，还包括智力缺陷、发育迟缓，或先天性出生缺陷，如心脏病或神经管畸形等。你也可以去医院请医生为你做一次优生咨询，医生会问你一些夫妻双方和家庭中其他成员健康状况方面的问题，而你的回答会帮助医生决定你是否需要在你们开始准备怀孕以前进行遗传方面的测试。

　　做1次孕前健康检查

　　虽然还用不着这么早就为自己选定产检和分娩医院，但你仍应该在孕前进行体检，评估一下自身的健康状况。维护生殖健康，是孕育健康宝宝的基础。找一家正规大医院或正规专科医院，去妇产科找相关的医生进行检查咨询。向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。医生很可能会问你一些个人情况和家族病史、你的健康现状，正在服用的药物等问题。一些药品，如罗可坦(一种通常治疗粉刺的药物)，可能会在体内脂肪中存储数月之久。医生还可能和你讨论饮食、体重以及运动内容，了解是否接种了最新的防疫针，测试你对水痘、风疹等幼时病症的免疫性，为你推荐一种孕期维生素补充剂，并解答你提出的问题。如果距离上一次体检已有一年，你还可能接受一项妇科检查和一项宫颈涂片检查，以及相关的性传播疾病的检查。

　　计算出排卵日

　　一些女性在计划怀孕之后，只是简单地停止使用避孕方法，余下的事情全听老天的安排。还有一些人则采用更为精确的方法，来计算出自己的排卵日。如果希望更精确，就开始在图表中记录你的基础体温(BBT)和观察宫颈粘液的变化。从月经到排卵前的这段时间，体温会比较低。当你开始排卵的时候，体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的特征记录，可以帮助你掌握自己的排卵周期规律。为得到精确的体温读数，你需要使用专门的基础体温计(在药店里都能够买到)，在清晨醒来尚未起床活动时进行测量。

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