完美搭配的特效减肥食谱食谱

完美搭配的特效减肥食谱

完美搭配的特效减肥食谱

五款完美搭配的特效减肥食谱：

1.鸡蛋浆果与面包

健康的早餐能够保持身体功能正常运转，提高身体的新陈代谢水平，并有助于调节一天的胃口。所以，早晨在吃鸡蛋的同时，再添加一点全麦面包（烤面包）及浆果，对于减肥与保健大有好处。

因为鸡蛋是蛋白质。维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素有良好来源。浆果则能够给身体提供纤维素与维生素C。吃面包时，在上面涂一点黄油，既有利于脂溶性维生素吸收，又能够增添食品的风味。

建议每份食用标准：两个中等大小的鸡蛋（约含130千卡热量）或1个鸡蛋与1个蛋清（约含80千卡热量），两片全麦面包（约含138千卡热量），1块黄油（约含36千卡热量）、1杯浆果（约含49千卡热量）。

2.油桃与杏仁

油桃与杏仁不但能够给身体提供丰富的营养素，而且还能够使人产生饱腹感，这对于瘦身减肥十分有益。这两种食物的最佳食用时间是早晨与中午之间，因为在这段时间内加餐，既能保持新陈代谢的旺盛状态，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

一个中等大小的油桃，外加一些杏仁，能够给我们提供纤维素、蛋白质、各种维生素。矿物质以及有益于心脏健康的脂肪。

建议每份食用标准：油桃1个（中等大小），约含60千卡热量;6～8粒大杏仁，约含40～60千卡热量。

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五款完美搭配的特效减肥食谱：

3.菠菜色拉

蔬菜色拉对于减肥非常有效，特别是用菠菜制作的色拉更是如此。制作方法是：菠菜为主，外加一些黄瓜。红辣椒以及鸡胸脯肉。然后，浇上一点以橄榄油为基料制作的酸辣调味酱油料。

这道菜的特点是低脂、低热量.营养素丰富以及容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。菠菜含有丰富的维生素与矿物质，它所提供的维生素A占身体每日所需的一半以上，并且它还富含纤维素与铁元素。此外，鸡肉中的蛋白质也能使人产生较强的饱腹感，从而延缓了饥饿的时间。

4.酸奶食品与葡萄干

酸奶食品（饮品）与葡萄干对于减肥具有显著的帮助作用，因为这两种食物中都含有对减肥有益的诸多营养成分。

酸奶制品与葡萄干中含有充裕的钙质，蛋白质。纤维素.维生素C.此外，葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。

建议每份食用标准：170克酸奶、约含160千卡热量;10粒大葡萄干，约含50千卡热量。

5、金枪鱼与菜花

金枪鱼与菜花（花椰菜），不但能够满足你的口味，而且使你在产生饱腹感的同时还不会摄入过多的热量。金枪鱼是一种有益于心脏健康的油脂及欧米茄-3脂肪酸的很好来源，这些油脂有助于防治心脏病与中风。

菜花能给你提供身体每日所需维生素C的80%，以及每日所� �钙质的30%，并且还提供一些植物化学物质。此外，在吃鱼的同时，来一点米饭，对于瘦身保健更有益处。

建议每份食用标准：90克金枪鱼（炖或煎），约含118千卡热量;1杯菜花，约含25千卡热量;1/2杯大米，约含140千卡热量。

以上与大家分享了特效减肥食谱，生活无聊时，需要加点料，减肥食谱也该加些料哦，让你的减肥方法丰富多彩。

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